Como ter um abdômen perfeito?
Como ficar com o abdômen definido?
Como ficar com aquela barriga de tanquinho invejável?
Portanto, prepare-se para conhecer os segredos para ter um abdômen invejável!
1. Comer e beber ao mesmo tempo
O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.
Dica: Segundo Sâmara, o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.
2. Postura
Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.
Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. "Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído", explica Sâmara.
3. Membros inferiores
Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.
Dica: A professora aconselha levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.
4. Problemas de estrutura óssea
Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.
Dica: Nesses casos, Sâmara afirma que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.
5. Abdominal
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: "O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos", ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
6. Tempo de atividade
Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.
Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. "O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro", afirma Sâmara. Nesse ritmo, a professora estima que o resultado estético apareça no terceiro mês das atividades.
Fonte: Yahoo
Leia também:
Simpatia para perder a barriga
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Comments (310)
Muito obrigado pelas dicas, ja estou sentindo os resultados...Abraço
Posted by Ademir | maio 18, 2008 7:01 PM
Posted on maio 18, 2008 19:01
Posso vazer uma pergunta
Quantas Seres eu faço?
Ex:3 Series de 8
Quanta?
Abraço
Posted by Caio Falcone Pires | junho 19, 2008 6:13 PM
Posted on junho 19, 2008 18:13
Agradeço pelas dicas, eu adoraria ter um abdomen definido e gostaria de saber a partir de que idade seguir esses dicas dá resultado.Me manda um e-mail respondendo, por favor
Valeu e abraço!
Posted by Marcos | junho 29, 2008 8:21 PM
Posted on junho 29, 2008 20:21
gostei muito vou começar a fazer!
Posted by carlos | julho 4, 2008 2:58 AM
Posted on julho 4, 2008 02:58
e eu q sou um pouco mais gordo tbm fasser tudo isso ..
Posted by Anonymous | julho 25, 2008 3:38 PM
Posted on julho 25, 2008 15:38
muito obrigado
pelas dicas
mas eu tinha o abdomem definido
agora naun tenho mais ele aparece só os dois quadrados de cima eu queria que eles voltassem é só fazer isso que vc falou que da certo??
eu estava fazendo abdominal todos os dias agora eu vou parar fazer 3 vezez por semna obrigado
Posted by santos | julho 29, 2008 7:34 PM
Posted on julho 29, 2008 19:34
pode comesar a fazer com 10 anos ?
Posted by Ícaro | agosto 6, 2008 9:51 PM
Posted on agosto 6, 2008 21:51
bom dia. quero saber se voce passa dica de alimentaçao ..?
Posted by luam costa | agosto 14, 2008 12:27 PM
Posted on agosto 14, 2008 12:27
OBRIGADO PELAS INFORMAÇOES, VOU COMEÇAR
SE POSSÍVEL MANDA MAIS INFORMAÇÕES PARA MEU E-MAIL
UM GRANDE ABRAÇO
JUIZ DE FORA,MG, 16-08-08
Posted by THIAGO | agosto 16, 2008 2:54 AM
Posted on agosto 16, 2008 02:54
muito obrigado pelas dicas!!
eu tenho 14 anos, ja fui gordo agora estou melhor eu vou ter uma viaje daqui a 26 dias sera qu pelo msnos da para aparecer algum resultadoo??
muit obrigadoo de novo
Posted by dennis | setembro 2, 2008 8:53 PM
Posted on setembro 2, 2008 20:53
começar a fazer abdominais com 15 anos faz efeito?
ja dá para aparecer os quadradinhos depois de 2 meses?
espero a resposta no meu email, respondam por favor
abraço!
Posted by bismarck matos | setembro 6, 2008 3:42 PM
Posted on setembro 6, 2008 15:42
gostaria de saber mais dicas...
tipo: quantidade de series e numeros de abdominais necessarios...
tempo de corrida..se eh necessario correr todos os dias...
queria algo mais aprofundado ainda...se possivel...
obrigado..abraço
Posted by alex rafael | setembro 11, 2008 11:48 PM
Posted on setembro 11, 2008 23:48
Olá, gostei de saber essas informações, mais como foi pedido anteriormente, gostaria de saber se é possivel conseguir o tal tanquinho com 16 anos.
Qual é uma boa alimentação e quais os exercicios que eu posso fazer todos os dias alem de caminhadas?
Abraço
Envie as informações para o meu e-mail.
Posted by Luiz Fernando T. | setembro 17, 2008 4:54 AM
Posted on setembro 17, 2008 04:54
vlw pelas dicas com essas dicas e muuuiiita cademia eu vou ter o sonhado abdominal sarado
Posted by julio | setembro 18, 2008 1:28 AM
Posted on setembro 18, 2008 01:28
CARA TENHO UM SONHO DE TER UM ABDOME TANQUINHO, MAIS NAO CONSIGO, GOSTO DE DIETAS RADICAIS, PARA SENTIR O EFEITO LOGO, POR FAVOR ME AJUDE REALIZAR MEU SONHO OBRIGADO
Posted by MIGUEL SAORES DA SILVA | setembro 21, 2008 12:48 AM
Posted on setembro 21, 2008 00:48
ObrigadUu pelas dicas...
Ah sera q em 2 meses eu consigo um abdomem sarado? pois eu naum sou gordo nem magro! Por favor me mandem uma resposta!! VlW
Abrass
Posted by Elvis | setembro 30, 2008 8:10 PM
Posted on setembro 30, 2008 20:10
oii..gostaria de saber dicas pra se obeter um abdomem definido...qual a dieta...i os exercicios fisicos mais radicais...quero resultado o mais rapido possivel...desde já obrigado..
Posted by paulo | outubro 1, 2008 10:59 PM
Posted on outubro 1, 2008 22:59
Tô querendo acabar com essa barriguinha minha. Quanto e necessário pra ficar " Tanquinha"?
Posted by Diego | outubro 2, 2008 6:11 PM
Posted on outubro 2, 2008 18:11
Samara Queiroz vc é um tesao , vc deve xupa gostoso ein ??? bjus delicia
Posted by Tiago | outubro 4, 2008 10:45 AM
Posted on outubro 4, 2008 10:45
Olá, tenho 17 anos, 1,68m magro, não muito malhado, e gostaria de ficar com a barriga tanquinho, e se possível com alguns gomos.
Estou fazendo abdominais em casa de diferentes tipos, faço 3 séries de 1o na segunda-feira e quarta-feira, na sexta-feira aumento para 3 séries de 15, e na terça e quinta treino judô, lembrando que nos dias dos abdominais também exercito outras partes do meu corpo como braços, pernas, costas entre outras.
Gostaria de saber se essa minha rotina de treinamento é ideal para ter um tanquinho? Se possível me mande uma resposta por e-mail: jhonlenon000@hotmail.com
Muito obrigado!
Posted by Lenon | outubro 4, 2008 10:47 PM
Posted on outubro 4, 2008 22:47
Olá,gostaria de saber se o abdomen definido prejudica a "elaticidade" do diagragma, (que é usado por cantores)> meu caso.
meu email> yurilsouza@gmail.com
Abraços
Posted by Yuri | outubro 6, 2008 10:47 PM
Posted on outubro 6, 2008 22:47
faço 2 series de 25 e tenho 12 anos isso ajuda mais ou menos ?
Posted by abner fabricioo | outubro 7, 2008 7:35 PM
Posted on outubro 7, 2008 19:35
valeu pals dicas mais e o peitoral?
Posted by gostoso | outubro 10, 2008 11:56 AM
Posted on outubro 10, 2008 11:56
Eu soh tenho os tanquinhos na barriga fazendo forca, gostaria de ter eles normalmente, pra mim quais os exercicios apropriados?
ABRACOS
Posted by Andreas Capadelle | outubro 12, 2008 9:26 AM
Posted on outubro 12, 2008 09:26
Vlw!
adorei essas enformações
se tiver mais, fico grato se poder mim enviar por email!
queria saber se tem diferença: pq na acdemia q malhu manda por uma barra de ks (quanto querer)em ciama do abdome!
faz mal ou ajuda mais a definir???
espero resposta viu!
abraçusss!!!
Posted by Nilton Júnior | outubro 12, 2008 4:54 PM
Posted on outubro 12, 2008 16:54
TIPO,FAÇO ACADEMIA A 4 MESES,TENHO 1,73 DE ALTURA E 70KG!!!!
NUM SO GORDO NEM MAGRO,MAS NUM TENHO UM ABDOMEN 100% DEFINIDO,QUERIA MELHORAR ELE!!!
FAÇO 3 TIPOS DE ABDOMINAIS,4 SÉRIE DE 15 EM KADA UM DELES,DIA-SIM,DIA-NÃO!!!
ESSE TREINO É SUFICIENTE,O TENHO QUE MUDA-LO???
ESPERO UMA RESPOSAT NO MEU EMAL(power_aham@hotmail.com)!!!
DESDE JÁ AGRADEÇO A COMPREENSÃO E COLABORAÇÃO!!!
Posted by MAX | outubro 16, 2008 1:39 AM
Posted on outubro 16, 2008 01:39
Quantos anos posso fazer esse exercicios ,
me manda e-mail.
Posted by Gabriel | outubro 23, 2008 9:18 PM
Posted on outubro 23, 2008 21:18
quais os tipos de abdominais,com um peso de cimento posso ganhar um bom corpo
Posted by rodrigo dos santos silva | novembro 3, 2008 1:15 PM
Posted on novembro 3, 2008 13:15
Gostaria q vc m passa-se algmas dica, pq faço d segunda, quarta e sexta 1 hora de musculacão, faço 4 série de 40 de abdominal e faço 40 min de aerobico.. E de terça e quinta faço abdominal e 40 min tbem d aerobico.. Gostaria q m ajuda-se para conseguir em curto a medio prazo ter uma barriga 'tanquinho'.
Obrigado!! Responda no meu e-mail (vinavinasso_tricolor@hotmail.com)
Posted by Vinicius de Oliveira Gerdes | novembro 4, 2008 7:44 PM
Posted on novembro 4, 2008 19:44
Obrigado pela dicas, gostaria de saber também o que posso fazer para acabar com os pneuzinhos das laterais (conhecidos tbém como giboias).
Abraços...
Posted by Rita | novembro 5, 2008 2:05 PM
Posted on novembro 5, 2008 14:05
Bom prof
Gostaria de saber se posso ter um tanquinho ,peitoral forte,e um braço mei largo assim cum uns 12 cm com 12 anos de idade,quase 13,tenho 1,56m e 47.2 kg
mi ajuda preciso disso
Posted by Jonatha | novembro 14, 2008 12:40 PM
Posted on novembro 14, 2008 12:40
obrigado pelas dicas !!
eu tbm queria dicas sobre
os exercicios .postura etc.
Posted by tiago | novembro 19, 2008 12:48 PM
Posted on novembro 19, 2008 12:48
mas a alimentação pode continuar sendo a mesma? pra trincar o abdômen, tenho que parar de jantar e comer outro tipo de alimento? Tomar refrigerante tb nem pensar, né???
Posted by SÉRJÃO | novembro 20, 2008 9:48 AM
Posted on novembro 20, 2008 09:48
aew consegui to com o tankinho obrigado pela dicas ;D
Posted by Rodrigo | novembro 21, 2008 10:58 PM
Posted on novembro 21, 2008 22:58
gostaria de algumas dicas pra ter um tanquinho bem definidao. pode me ajudar ?
Posted by joao marcelo | novembro 23, 2008 11:05 PM
Posted on novembro 23, 2008 23:05
olá, tenho 12 anos (faço 13 em março de 2009), sou magro, tenho 1,68 de altura e 49 kg.
bom, meu tanquinho fica meio definido só qndo eu forço a barriga
tem como vcs me ajudarem a ter uma barriga cheia de gominhos ?
me respondam
abraços !
Posted by joao marcelo | novembro 23, 2008 11:10 PM
Posted on novembro 23, 2008 23:10
muito obridado tenho 14 anos faz mas ou menos 1 mes que li este topico e pratico oq voce recomenda todos os dias fasso 5 minutos de cada exercisio para um tempo descanso e vou para outro ja estou vendo resultados minha barrida esta enduresendo e ficando mas sarada muito obrigado pela pontagem vlw todo mundo na minha sala das meninas ficam passando a mao na minha barriga o trem bao vlw ai pratiquem bastante mas dem um tempo relaxem seus muscoles obrigado
Posted by felipe | novembro 25, 2008 1:38 PM
Posted on novembro 25, 2008 13:38
tenho 15 anos e 1 metro e 88 de altura e 90 quilos mas não tenho uma barriga sarada como faço para ter uma em 3 meses
Posted by adriano | dezembro 1, 2008 4:37 AM
Posted on dezembro 1, 2008 04:37
a eu tomo bca e creatina isso ajuda e faço acedemia a 3 meses
Posted by adriano | dezembro 1, 2008 4:39 AM
Posted on dezembro 1, 2008 04:39
Obrigado pela dica,segui elas e já vejo um bom resultado , estou na quarta semana !
Posted by ALLAN | dezembro 3, 2008 3:44 PM
Posted on dezembro 3, 2008 15:44
como fazer um abdominar corretamente?
manda a resposta no meu msn vioooo
meu msn é bruninho.ct.cariri@hotmail.com
Posted by bruno alves | dezembro 3, 2008 10:13 PM
Posted on dezembro 3, 2008 22:13
Ola,
Sou magro, me definindo na academia, tenho o abdomen começando a se definir, mas existe uma gordurinha na parte mais inferior que nao some!! Nao faço exercicos aerobidos para emagrecer pois estao fazendo treino de ganho de massa. Vc acha q mesmo assim devia fazer exercicioc aerobicos para perder esta barriguinha? Obrigado
Posted by Alan | dezembro 8, 2008 10:11 PM
Posted on dezembro 8, 2008 22:11
Eu tenho 15 anos, sou muito alto e magro. Todo verão viajo e gostaria de poder apresentar um abdomên definido no final desse ano, porem sou um pouco preguiçoso. O posso fazer? ObrigadO..*)
Posted by Kaique | dezembro 9, 2008 10:53 AM
Posted on dezembro 9, 2008 10:53
tenho 12 anos (faço 13 em março) e aou alto e magro. todas as ferias eu viajo pra praia e eu queria ganhar tanquinho pra ficar legal la na praia. podem me ajudar ?
vlw! =)
Posted by joao viktor | dezembro 12, 2008 3:56 PM
Posted on dezembro 12, 2008 15:56
eu vou tentar para ver se da serto .........
se der serto volto aqui para falar....
brigadão
Posted by wesley | dezembro 12, 2008 8:42 PM
Posted on dezembro 12, 2008 20:42
obrigado pelos comentarios!
vc poderia me dar uma lisata de alimentos bons?
e series de abnominais?
tenho 13 anos e quero comecar a fazer!
por favor!mande respostas pelo meu e-meil!!
obrigado!!!
Posted by Victor | dezembro 12, 2008 11:17 PM
Posted on dezembro 12, 2008 23:17
Sou gostoso num presisso disso ! *_*
Posted by Daniel oliveira | dezembro 13, 2008 3:46 PM
Posted on dezembro 13, 2008 15:46
Olahh Meu nome é natan
Tenho 16 anos.
Ah um ano Tive uma superdecepição.
As meninas me ignoravam por ser magro e feio.Bom Eu fiz de tudo isso grandes motivos para me exercitar
Dae comecei a fazer abdominaise musculação em casa.
Pessoal NUNCA vc6 iram ter um abdomem sarado um peitoral completamente definido de um dia para o outro
Tenha paciencia vah no passinho da tartaruga que vc6 vão longe
Hoje tenho um abdomem invejado pelos meu amigos
Pois as garotas Adoram Homem com tanquinho Por isso
Se alguem dizer q vc num vai conseguir, trans forme esse comentario em motivo pra conseguir ter tal corpo.
E nunca para de se exercitar pois faz bem a saude.
Começei fazendo 3 seções de 10 Abdomnais
E hoje Faço 3 de 100
Gosto de fazer
Pessoal não desanimem por nada, Pois depois Vão terr uma barriguinha invejavel
como eo sonho em ter
Téh + pessoal
add eu no msn
natan_r.dutra@hotmail.com
tchauuu......
Posted by Natan | dezembro 14, 2008 12:24 PM
Posted on dezembro 14, 2008 12:24
Eu gostaria de saber de exercicioss q eu possa fazer para ficar com a barriga tanquinho!!!!
Posted by Xpl1 | dezembro 16, 2008 1:46 AM
Posted on dezembro 16, 2008 01:46
gostaria de saber tenho famosos pneuzinhos como faço para os gomos aparecerem lembrando que tenho um bom abdomem por baixo da barriga,corro tres vezes por semana, mas não frequento academia, o que devo fazer para ter um abdomem seco....?
Se puder ajudar agradeço
Posted by leonardo | dezembro 17, 2008 2:40 PM
Posted on dezembro 17, 2008 14:40
Oi, tudo bem?
tenho 14 anossou baixa queria saber se fica uma boa tanquinho??? responde pelomeu e-mail por favor!
Posted by ingrid | dezembro 21, 2008 12:31 AM
Posted on dezembro 21, 2008 00:31
Por favoooooooor...Me mande mais algumas dicas...
Até maio eu tinha 93 kg (eu tenho 15 anos e tenho 1,80) e agora tenho 75 kg...Logo, tudo ficou flácido...Será que seguindo essas dicas consigo pelo menos uma barriga menos flácida??? bEIJOOO
Posted by Thi | dezembro 21, 2008 2:57 AM
Posted on dezembro 21, 2008 02:57
oi ... tenho 14 anos 1,80 de altura 70 quilos..naum sou gordo ...mais tambem naum soum magro gostaria de um jeito de definir rapidamente meu abdomem ... alguem mi ajudaa... vlw abraçoo
Posted by victor | dezembro 29, 2008 5:25 PM
Posted on dezembro 29, 2008 17:25
eu quero ficar bem sex e com uma barriga daquelas q so de olhar da vontade de lamber
Posted by alana | dezembro 31, 2008 9:26 AM
Posted on dezembro 31, 2008 09:26
OI Oi obrigado pelas dicas de como definir o abdomen eu queria fazer mais algumas perguntas se for posivel
Posted by doug | janeiro 2, 2009 10:46 PM
Posted on janeiro 2, 2009 22:46
nossa com essas dicas os resultados ja estõa aparecendo
com + - um mes e meio ja apareceram o resultado minha barriga esta menos flacidas e o tanquinho ja comessou a aparecer valew galera
vai por essas dics q realmente funciona
Posted by diego andré | janeiro 2, 2009 11:21 PM
Posted on janeiro 2, 2009 23:21
boas dicas ...adorei ...
mas o dificio pra mim vai ser comer sem beber nada em seguida ,,kkk..
bjs...
Posted by pedrinho | janeiro 6, 2009 8:50 AM
Posted on janeiro 6, 2009 08:50
Oiii!!!
Tenho 13 anos(1,62 de altura)
Sou magro, e qro ter uma barriga tipo tanquinho oq faço?
Faço 3vezes de 15...
quais saum as atividades q posso fazer,fora os abdominais?
qntos meses começar a aparecer os quadrinhos?
valeu...esses comentários me deram + força de vontade...
Posted by Rafael | janeiro 6, 2009 7:10 PM
Posted on janeiro 6, 2009 19:10
OBRIGADO MESMO PQ PESO 100 QUILOS E TENHO 11 ANOS ...AGRADECO"!
Posted by KAIQUE | janeiro 11, 2009 10:34 PM
Posted on janeiro 11, 2009 22:34
Tenho 14 anos e irei à praia daqui 40 e poucos dias. Será consigo algum resulado?
Posted by Felipe | janeiro 14, 2009 8:18 AM
Posted on janeiro 14, 2009 08:18
aaah muuito baao e começei fazeresses dias atraz , tomara que os resultados apareção né ! PARA AS MINAS PAGA UM PAAL E PRA MIM TER UM DESEMPENHO MELHOR NO FUTEBOL CORRE MAIS E CANSA MENOS *-*
Posted by Feeeh | janeiro 14, 2009 9:42 AM
Posted on janeiro 14, 2009 09:42
Oi, Tenho 14 anos e eu sou magro, Mais Tipow... Tenho barriga tanque quando estou deitado mais quando to em pé nem aparece direito... mais quando to em pé eu continuo com a sintura reta e nao com gordura... Mais queria tar com tanque a mostra até em pé...
Posted by Patrick | janeiro 16, 2009 4:19 PM
Posted on janeiro 16, 2009 16:19
OI EU TENHO 15 ANOS E CORRO 30 MINUTOS E QUERO MUITO FICAR COM O CORPO INVEJAVEL.POR FAVOR COLOQUEM DICAS PRA MALHAR EM CASA PRA MELHORAR.EU ENTRAREI NO SITE TODOS OS DIAS.QUERO TAMBEM DICAS PARA FICAR COM O BUMBUM SARADO COMO FAÇO?
Posted by ALINE | janeiro 21, 2009 2:15 PM
Posted on janeiro 21, 2009 14:15
Aqueles aparelhos que aparecem na TV, tipo AB TONNER dá realmente resultado?ou tem que ser complementado com abdominais?
Posted by COSMO LOBO DE SOUSA | janeiro 27, 2009 4:13 PM
Posted on janeiro 27, 2009 16:13
eu queria saber se tem como me mandarem mais informaçoes de dietas exercicios e talz pra ficar com o corpo definido
se puder entrem em contato com o meu email
obrigado
Posted by eduardo | janeiro 28, 2009 5:04 PM
Posted on janeiro 28, 2009 17:04
Já comecei há 2semans e meia ..a já tó vendo alguns resultados..quais o tipos de atividades q posso fazer? e quero saber sobre o peitoral,cm fasso?
Posted by Rafael | janeiro 28, 2009 5:16 PM
Posted on janeiro 28, 2009 17:16
Eu treino todos os dias ...pelo menos 3 hrs,isso é bom??
e meu tanquinho soh aparece quando eu faço força...que tipo de exercicios eu devo fazer?
espero anciosamente sua resposta!!!!
bjaooo!!
Posted by alexandre | janeiro 29, 2009 4:11 PM
Posted on janeiro 29, 2009 16:11
faz tres anos q estou na academia...e nao adquiri barriga tanquinh....oq eu faço ....me ajuda
Posted by selma | janeiro 30, 2009 7:52 PM
Posted on janeiro 30, 2009 19:52
gostei da dicas e como seria uma alimentaçao saudavel e em quanto tempo aparece o efeito?
Posted by Gabriel | fevereiro 2, 2009 1:13 AM
Posted on fevereiro 2, 2009 01:13
Tenho 14 anos e quero saber em quantos meses o resultado aparece???
Posted by junior | fevereiro 2, 2009 11:34 PM
Posted on fevereiro 2, 2009 23:34
adorei as dicas.. eu estava fazendo academia e todos os dias eu fazia abdominais, mas não vi muito efeito naum...
em relação as serie quantas eu faço?
se poder da uma olhada no meu blog, lá tem uma foto minha sem camisa, ai se poder voce me fala, as serie, pra o meu corpo...
valeu! abração!
Posted by janderberger | fevereiro 4, 2009 9:49 PM
Posted on fevereiro 4, 2009 21:49
valew...
ja estou fazendo um monte de atividades...!
vu começar a caminhar todos os dias também !!!
valew...
um abraço!
=)
Posted by Lucas | fevereiro 11, 2009 10:09 AM
Posted on fevereiro 11, 2009 10:09
Olá eu faço bastantes abdominais estou bastante preparado para estes tipos de exercicios, quero saber uma dica de repetições e séries , se puder me informar tenho 15 anos e sou bem definido queria defini-los mais , se puderem me dar uma dica Obrigado
ABRAÇOS
Posted by Luiz eduardi | fevereiro 11, 2009 11:15 PM
Posted on fevereiro 11, 2009 23:15
eu faço abdôme todos os dias sera q eu terei resultados rapidos.
Posted by gilson costa | fevereiro 18, 2009 4:52 AM
Posted on fevereiro 18, 2009 04:52
muito obrigado !fiz pediu e deu 1 resultado mara!
Posted by jessica | fevereiro 21, 2009 4:03 PM
Posted on fevereiro 21, 2009 16:03
eu quero saber tambem como malhar o peito deixar ele bem fote
Posted by wallan | fevereiro 26, 2009 1:29 AM
Posted on fevereiro 26, 2009 01:29
queria saber si eu fizer com pesos eu defino mais rapido do ki fizer uns 500 abdominais por dia.digamos ki eu comece com 5 kg quantas seres eu deve fazer
Posted by edson | março 1, 2009 10:03 AM
Posted on março 1, 2009 10:03
Adorei as dicas ,.. mas eu tenho 14 anos, ja posso começar a fazer os exercicios abdominais ??????
mi manda um mail ...
obrigado !!!!!!!
Posted by william | março 1, 2009 5:24 PM
Posted on março 1, 2009 17:24
Ameei toodas as suas dicas ! Voo tenta seguir tudo , ate poorq eu do 0 pra minha postura , alem de eu ser magra ainda tenho umas gordurinhas para perder .
Posted by Eriika =) | março 2, 2009 9:53 PM
Posted on março 2, 2009 21:53
Correr cria massa muscular??
vlw
Posted by Lúù | março 3, 2009 11:42 AM
Posted on março 3, 2009 11:42
oi samara gostaria de saber se com 13 anos já posso ficar com o tanquinho q tanto desejo?bjs responde mandando uma menssagem para meu email abraços.
Posted by guigui | março 3, 2009 9:19 PM
Posted on março 3, 2009 21:19
Bom dia
Trabalho sentado é muito dificil para mim ficar de pé, sera que consigo ficar com a barriga invejavel
Lembrando, Sou gerente de uma empresa é dificil para mim ficar muito tempo em pé
Posted by Antonio Carlos de Freitas | março 5, 2009 11:24 AM
Posted on março 5, 2009 11:24
estou fazendo abdominais a um mes e jatem resultado!valeu
Posted by matheus | março 7, 2009 2:26 PM
Posted on março 7, 2009 14:26
Oi eu tenho 14 anos e eu queria saber se posso começar a fazer os. E abdominais todos os dias
Posted by vitor | março 8, 2009 9:03 PM
Posted on março 8, 2009 21:03
Adorei as diacas, mas quantas abdominais eu posso começar fazendo ??
Eu posso fazer caminhada durante o dia e uma dança de axé por exemplo a noite antes de dormir ???
E os abdominais eu faço um dia sim e um dia não !!!
E tem que cortar mesmo o refri, os doces as besteiras ou posso comer uma vez na semana ???
Obrigada.
Aguardo sua resposta !!!
Posted by Raquel | março 9, 2009 3:31 AM
Posted on março 9, 2009 03:31
manda umas dicas para aumenta a masa muscular vlw
Posted by rafael | março 9, 2009 5:32 PM
Posted on março 9, 2009 17:32
oi tenho 14 anos eu faço 50 vezes seguido todo dia e em um mês ja ta dando resultados
vlw
Posted by ricardo | março 10, 2009 7:12 PM
Posted on março 10, 2009 19:12
tenhu 17 anos, naum sou gordo, porem naum tenhu muita definicao, queria saber se eu fizer esses exercicios, com 3 meses eu conseguirei algum resultado... espero resposta pelo e-mail.. obrigado
Posted by Augusto | março 13, 2009 3:24 AM
Posted on março 13, 2009 03:24
Deixa eu ti pergunta apartir de quantos anos pode começar a fazer cademia??
e com quanto tempo de academia começa a ver diferença??
Posted by Claudio | março 13, 2009 2:44 PM
Posted on março 13, 2009 14:44
Sou magro e tenho uma barriguinha, costumo forçar a contração dos músculos do abdôme. Faço musculação e já vi resultados mas a barriguinha continua.
O que posso fazer para ter um "tanquinho" no abdôme?? Me mande email. Obrigado!
Posted by Wilhelmus van Alws | março 17, 2009 9:56 PM
Posted on março 17, 2009 21:56
Olha so, nao sou gordo mais tenho aquela barriguinha indesejada... Tenho 1,73 e 69kg. Queria saber o que devo fazer pois tenho escoliose e moro nos EUA, mas quando morava no Brasil, fazia RPG e Fisioterapia. Apesar da minha escoliose nao ser grave, fico meio receoso em fazer academia. O que devo fazer nesse caso??? Gostaria muito de uma soluçao para o meu problema. Se vc puder me ajudar ficaria muito grato.
Aguardo respostas
Posted by Pedro | março 19, 2009 1:49 AM
Posted on março 19, 2009 01:49
Boas ! tenho 15 anos e peço 74 kilos . nao sou gordo nem magro .. pratico desporto (Futebol) .
Gostava de ter uns abdominais definidos até este verao.. quando estou deitado tenho a barriga ja com os "gominhos" definidos, mas quando estou em pé mal se notao .
eu gostava qe me podesse ajudar em ralaçao a isto .
manda'me algo para o meu mail . me ajude a ganhar este meu sonho ! Obrigado !
Ate depois . : D
Posted by Gaspar | março 20, 2009 4:17 PM
Posted on março 20, 2009 16:17
Ae pessoal sou eoo de noovooo
Poow meo abdomen tah muitpoop definidooo huasuhsau
To feliz pracarambaa
façaam como eoo ae em cimaa tem as dicas que dweixeiii
=]
Ahhh
deem uma olhada no meo primeirpo vídeo de dança
JUMP
http://www.youtube.com/watch?v=qTbTa4NPtQo&feature=related
espero que gostemmm
tehh pessoal
ahh nesse videoo tem uma foto do meo abdomen =]
teh +
Posted by NATAN | março 23, 2009 12:59 PM
Posted on março 23, 2009 12:59
me gustaria definir mi abdomen, ya que tengo gordura localizada. hago bastante ejercicio por día pero no adelanta.
Porque?
Posted by rodolfo | março 23, 2009 6:54 PM
Posted on março 23, 2009 18:54
eu faço os exercicios normais de academia e agora comecei a faze esteira prq me disseram que aumenta a resistencia certo??
pelo fato de eu estar fazendo esteira eu queimo gordura e fazendo abdominal dia sim dia não eu consigo resultados um poco mais rapido!!!
Posted by Anonymous | março 23, 2009 9:25 PM
Posted on março 23, 2009 21:25
Ae rodolfooo
adianta sim feraaaa
Faz assim tome bastante agua e corraa 3 vezes por semana
começe correndo 10 minutos
Depois vah aumentando de 10 em 10
E faça abdominais todo diaa resolve sim
Começe fazendo 4 x 20
E depois vah aumentendoooo
Blz
espero ter ajudadoooo
tehh +
Posted by Natan | março 24, 2009 1:07 AM
Posted on março 24, 2009 01:07
Tem dicas de alimentação e etc?
E eu que tenho 46 Kilos,mesmo assim em 3 mesês já aparecem alguns resultados?
Obrigado :D
Se poder mandar mais informações para meu e-mail fico mais Grato ainda ^^
Posted by Matheus | março 26, 2009 8:31 PM
Posted on março 26, 2009 20:31
Eu gostaria de ter um abdómen definido,mais não sei o que é melhor comer,se me pudesse ajudar eu ficava muito grata. Bj.
Posted by Anonymous | março 29, 2009 9:52 PM
Posted on março 29, 2009 21:52
Não sou gorda mais Minha barriga é mole e grande queria urgentemente que vc me ajude pois gostaria de queimar essas gordura em volta dela e ficar com o abdomem tipo: tanquinho como faço qual o primeiro passo que devo tomar?
Posted by Cleonilda rodrigues | abril 4, 2009 12:45 PM
Posted on abril 4, 2009 12:45
Muito bom a explicação, gostei mesmo.
Eu faço academia, e vou todos os dias, malho abdomen todo dia e faço até doer meu abdomen, uns 60 fica doendo aconselho fazer todos os dias inclinado com um peso na nuca, eu tenho 6 pneuzinhos na barriga, vlw gente, sou perssonal
treiner.
1 Aula por dia comigo 77 reais. mes 660 $ :)
Posted by Lucas | abril 7, 2009 2:58 PM
Posted on abril 7, 2009 14:58
gostei das dics vou começar a trabalhar..
Posted by regis boy | abril 8, 2009 12:26 AM
Posted on abril 8, 2009 00:26
como faço pra ficar com o abdome definido? qntas series de abdominais eu faço pra ficar com a barriga tanquinho?
Posted by daniel | abril 12, 2009 8:49 PM
Posted on abril 12, 2009 20:49
Eu tenho os dois quadrados de cima definidos, tem dias que aparecem 3 , e as vezes um, é normal eles sumirem do nada assim ?
quantos abdominais seria o certo ? quando eu não fazia nenhum eu tinha a barriga mais dfinida do que agora, muito estranho isso, mas obrigado pelas dicas
Posted by Bruno | abril 22, 2009 10:42 PM
Posted on abril 22, 2009 22:42
aaaaaah , eu jogo futebol e faço natação e tenho um pouco de tanquinho (AS MINAS AMAM MEU TANQUINHO :D), mas com essas dicas eu posso melohar *-*
valeeeu !
Posted by Guii :D | abril 24, 2009 10:38 PM
Posted on abril 24, 2009 22:38
com quantos anos já pode seguir essas dicas? eu tenho 13 anos, já posso entrar na academia? responda por e-mail
Posted by Thyago | abril 26, 2009 7:10 PM
Posted on abril 26, 2009 19:10
oi eu lhé as suas sugestoes é eu vou seguir.
espero que funcione comigo
muito obrigado ...
Posted by cleyson | abril 29, 2009 6:11 PM
Posted on abril 29, 2009 18:11
OLA,
já faço abdominais a algum tempo e os resultados vão e vem. Se eu parar alguns dias eles desaparecem. Por quê?
E também queria saber se existe algum abdominal que corrija postura, aumente o peitoral e etc.
BJS espero minhas respostas no e-mail tah
tchau
Posted by valber | maio 4, 2009 1:12 AM
Posted on maio 4, 2009 01:12
eu amuur gayy
so gosto de sapatao
Posted by viado | maio 5, 2009 6:13 PM
Posted on maio 5, 2009 18:13
eu amei as dicas
Posted by naiara | maio 8, 2009 7:18 PM
Posted on maio 8, 2009 19:18
Obrigado pela dicas..[:D]
Posted by Coquinha | maio 8, 2009 11:53 PM
Posted on maio 8, 2009 23:53
eu estou malhando a 3 meses perdi 7 kl e definiu meu reto abdominal muito rapido ganhei uns braçoes bem legais mais isso tem que se esforça muito o legal é as mulheres que reparam a mudança rapido costa trapezio tudo cresceu agora to fazendo dieta para ganhar massa agora posso comer a vontade kkkkkkkkkkkk
Posted by marco antonio | maio 9, 2009 8:11 PM
Posted on maio 9, 2009 20:11
E PÓSSIVEL FAZER TANQINHO COM 11 ANO?
Posted by TANQUINHO | maio 15, 2009 12:15 AM
Posted on maio 15, 2009 00:15
][_,()][_,
Gostei ja ta dando diferença!
Posted by maikon | maio 19, 2009 10:22 PM
Posted on maio 19, 2009 22:22
começar a fazer abdominais com 15 anos faz efeito?
ja dá para aparecer os quadradinhos depois de 2 meses?
espero a resposta no meu email, respondam por favor
abraço!
Posted by lucas lacerda | maio 29, 2009 12:15 AM
Posted on maio 29, 2009 00:15
bom eu tenho 14 anos...Eu faço abdominais a 2 anos e atualmente faço 200 por dia de domingo a domingo.
Será q eu to certo?
Posted by lucas morais | maio 30, 2009 3:30 AM
Posted on maio 30, 2009 03:30
tenho 12 anos mas tenho corpo de 16 entao posso fazer esse tratamento né?
Posted by felipe | maio 30, 2009 3:41 PM
Posted on maio 30, 2009 15:41
assim vou seguir as orientações e vou ver o q vai dar né?
bjkss
é posdsivel ter tanquinho com 13 anos?
aguardo a resposta!
bjkss
Posted by lucas | junho 1, 2009 12:07 AM
Posted on junho 1, 2009 00:07
Teenho 14 anos.
faço 150 abdominais por diia . maiis naum esta dando mtu resultado. vamos ver se com essas diicas suuas .. vao da resultado ' " espero q siim .. mtu obrigado :D
Posted by Edmundo | junho 2, 2009 6:35 PM
Posted on junho 2, 2009 18:35
Vc saberia me dizer uma dieta ideal para antes e pós treino???
Posted by Yuri | junho 3, 2009 12:27 AM
Posted on junho 3, 2009 00:27
obrigado por me dar essas dicas maravilhosas...
vou seguir elas tudo com cuidado
para ver se vai valer apena...
brigadim...
tenho 14 anos, me chamo Leonardo
Até +++
Posted by Leonardo Clério de Lima Silveira | junho 4, 2009 3:30 PM
Posted on junho 4, 2009 15:30
ola!
eu ja faço abdominais intercalados com as seguintes serieis:começo com (1)inferiores,(2)obliquio e por fim (3)superiores estou trabalnhando certo o meu abdominal?
obs: e faço esteira todos os dias 10 min correndo e 5 caminhado estou no caminho certo?
aguedo respostas se possivel no e-mail!
Posted by jonatas | junho 4, 2009 10:16 PM
Posted on junho 4, 2009 22:16
quero saber a dieta e o treino para ter um abdome tanquinho pr favor aguardo resposta valeu
Posted by leandro | junho 8, 2009 10:19 PM
Posted on junho 8, 2009 22:19
ow me manda umas dicas ai
eu faço quase tdu que ta ai ... manda mais umas dica ai
....
Posted by lucas | junho 9, 2009 5:37 PM
Posted on junho 9, 2009 17:37
eu tenho 15 anso j amalho faz um ano,e nao consigo defini o abdomem,ja parei de comer fritura,e de toma refrigerante!!mas nao tem jeito!!!tipo faz uma serie massa de abdmem p ramim e manda pro meu imail,eu vo ficar bastante grato !!!xau xau
Posted by claudio | junho 14, 2009 10:12 PM
Posted on junho 14, 2009 22:12
vou tentar que de certo aviso.
espero deia obrigado!!
Posted by richard ferreira abreu | junho 15, 2009 9:42 PM
Posted on junho 15, 2009 21:42
gostaria de uma opnião.
faço 3 exercicios de abidominal todos os dias, a diferença é que alterno da seguinte forma
1º dia abdominais pegando as partes laterais,
2º dia pegando a parte inferior do abdome,
3º dia pegando o abdome por completo,
é uma boa pratica??
Posted by muka | junho 17, 2009 3:54 PM
Posted on junho 17, 2009 15:54
OI tudo bom..?
po0w eu faço uma serie de (5) ,Porém até 50
e faço um dia sim e outro descanço ai eu fikei com uma abdomen definido, Porém eu fikei definido com 3 semana. eu queria saber pq eu fikei assim tão rapido.
mt Obrigado...
espero a respostar
abç
fuixx
ahh eu tenho 17 anos meu nive e més que vem 16 de julho kkkk
fuixxxxx
Posted by Rodrigo | junho 19, 2009 7:56 PM
Posted on junho 19, 2009 19:56
oii queria saber que tipo de exercicios eu faço pra parte superior pra inferior e pra o oblicuo, eu tenho só aquele penelsinho em baixo do umbigo como eu faço pra perde ele ???
tipo de alimentos eu devo consumir pra deixar o corpo sequinho sem gorduras??
muito obrigado pelas dicas
espero a resposta abraço
Posted by anderson | junho 25, 2009 2:22 AM
Posted on junho 25, 2009 02:22
obrigada pela dica.bj
Posted by nanda | julho 5, 2009 6:02 PM
Posted on julho 5, 2009 18:02
Olá meu nome é Reinaldo Gonçalves,tenho 28 anos e faz mais ou menos 2 anos que pratico musculação.tenho uma grande dúvida assim como muitas pessoas que praticam essa atividade.
O meu corpo não tem uma ''tendência'' em definir.principalmente abdomen.pregunto:além dos exercícios,existe algum suplemento que possa me dar um suporte afim de definir não só esse músculo como os outros ??
Aguardo resposta
Um forte abraço
Posted by Reinaldo Gonçalves | julho 5, 2009 10:01 PM
Posted on julho 5, 2009 22:01
Qual quantidade de abdominais deve-se fazer para um abdomen definido?
precisa correr todos os dias, ou deve ser melhor 3 vezes por semana ou 2 vezes por semana ?
manda resposta para o meu E-mail. - Obrigado.
Posted by Breno Rolim Baptistella | julho 6, 2009 2:46 AM
Posted on julho 6, 2009 02:46
vlw cara ajudoo mermuuh jaah estou treinanduh a 2 anos e consigui ter uma barriga Tanquinho igual a do kra da foto vlw
Obrigadoo
Ass:Peteer
Posted by Peter | julho 6, 2009 6:22 PM
Posted on julho 6, 2009 18:22
noss gente so flo issuh tenho 13 anos, e demorei quase 4 meses e tenham muita paciencia vcx querendo vcx consiguiram agora na escola so tenho q chegar nas mina ai valeu essas dicas me ajudaram mto00!!!!!!!
Posted by Daniel | julho 7, 2009 6:36 PM
Posted on julho 7, 2009 18:36
quais os exercicios q devo fazer e o q eu tenho q comer e beber abraço...
Posted by cleiton | julho 10, 2009 4:41 AM
Posted on julho 10, 2009 04:41
Nossa começei a fazer mais senti resultados mais e bom paga va 400 abdominal todos os dia hoje faço miu pow causa da meu treinamento ROTAM DA POLICIA MILITAR GRUPO TATICO pago 100 abdominais se precisa cer como eu to bejoooS lindaa fica com deuS.
Posted by Junior | julho 13, 2009 10:29 AM
Posted on julho 13, 2009 10:29
Oi, tudo bem?
Eu agradeço as suas dicas. Elas são maravilhosas. Estão me ajudando muito.
Porém, eu preciso de mais algumas respostas. Primeiro, é melhor eu dizer quais são os meus objetivos e em qual estágio estou.
Bem, eu malho há muito tempo, comecei com 6 anos e tenho 25 agora. Corro todos os dias, faço musculação, jogo futebol e ando de bicicleta. Quero dividir minha barriga, muito mesmo. Já tentei muito, experimentei muitos exercícios.
Ajude-me, por favor:
1) Quantos abdominais eu preciso fazer em cada treino?
2) É preciso fazer abdominais com pesos?
3) Faz diferença eu fazer abdominais em várias posições(ex.: com as pernas, depois com o tronco)?
4) Eu tenho que fazer rápido, devagar ou bem devagar?
5) Eu preciso fazer o exercício longo ou curto?
6) Em quanto tempo verei o resultado?
7) A dor é um bom sinal ou não, isto é, a dor representa ganho de dobrinhas ou queima de gordura?
Obrigado.
Que Deus te abençoe.
Sancler
Posted by Sancler Ramos | julho 14, 2009 3:51 AM
Posted on julho 14, 2009 03:51
olá, olha, eu faço academia de segunda à sexta, todos esses dias eu pulo corda, faço 20 minutos de bicicleta, esteira e simulador, faço 60 abdominais e reverso pelos outros dias musculação, além disso ponho redutor de celulite,gel de arnica, e papel-filme na barriga.
tenho 14 anos, não sou nem gorda nem magra, porém tenho aqueles pneuzinhos básicos, e não sigo uma dieta correta, eu invento algo light e vou comendo.
queria que me desse umas dicas de alimentação, o que posso comer livremente e o que tenho que cortar de vez, e também se os meus exercícios estão bons e adequados para ficar com uma barriga tanquinho e se possível com quanto tempo verei o resultado aparecendo.
se for possível que mande-me as respostas.
agradeço,
natália joão pessoa.
Posted by natália dantas | julho 18, 2009 2:04 AM
Posted on julho 18, 2009 02:04
oi eu tenho 1,67 nao sou nem magro nem tao magro e nem gorde gostariia de saber como faço pra tirar um pouco os peneuzinhos nas laterais!!!
se puder mande dicas no meu email.....
Posted by jonathan | julho 21, 2009 11:20 AM
Posted on julho 21, 2009 11:20
gamei *-*
Posted by Anonymous | julho 23, 2009 9:12 AM
Posted on julho 23, 2009 09:12
obrigadoo gostei muito
vou comesa a pratica!!!
Posted by pedro | julho 24, 2009 7:20 PM
Posted on julho 24, 2009 19:20
Oi!!!
Eu Tenhu 1,81
peso 68 kilos
Mas não consigo fikar com a barriga dividida, se poder ajudar, obrigado.
Posted by Igor | julho 27, 2009 1:15 PM
Posted on julho 27, 2009 13:15
oi qual a melhor forma d ter uma barriga tanquinho em menor tempo possivel vlw abraçoss
Posted by fabio | julho 28, 2009 2:20 AM
Posted on julho 28, 2009 02:20
eu adorei as dicas mim ajudou muito
Posted by Anonymous | julho 29, 2009 8:11 PM
Posted on julho 29, 2009 20:11
Eu tenho 15 anos e todos os meus amigos têm abdominais definidos menos eu. Como é que posso obter resultados rapidamente? Já agora, eu nao tenho mt "bunda", como faço para ter um normal? Responda para o e-mail por favor, obrigado
Posted by Miguii | julho 31, 2009 3:46 AM
Posted on julho 31, 2009 03:46
Eu tenho 14 anos eu posso faser? Vai dar augun resutado??
Posted by Fred | agosto 7, 2009 6:14 PM
Posted on agosto 7, 2009 18:14
muito boa as dicas !
Posted by renaldo | agosto 18, 2009 4:43 PM
Posted on agosto 18, 2009 16:43
como faço para ter um abdome definido o mais rapido possivel
MAnde para o email a resposta
mto o brigado
Posted by Pequeno | agosto 25, 2009 9:02 PM
Posted on agosto 25, 2009 21:02
Gostei dessas dicas, são muito boas. Já estou aplicando. Mas queria saber se a partir de 14 anos e meio pode fazer isso e q tipos de exercício posso estar fazendo.
Tem um pouco mais de 5 meses q levanto 5 Kg em cada braço.
Estou certo em fazer isso?
O q vc me sugere.
Posted by Gustavo | agosto 28, 2009 11:28 PM
Posted on agosto 28, 2009 23:28
Olá tenho 14 anos, 1.70m e 54kg e ja fui gordo mas agora naum sou mais! e gostaria de saber como q eu faço pra definir a barriga? estou fazendo tdu direitinho essas dicas que vc colocou ai mais naum estah dando muito resultado, o q eu faço?
Posted by Bryan | setembro 2, 2009 6:14 PM
Posted on setembro 2, 2009 18:14
eu tenho 14 anos acordo cedo e faço 3 de 15 por dia puxando ferro e depois faço 5 de 15 abidominal
Oque eu faço pra ficar tanquinhos bem legais em pouco tempoo
Abralos espero a resposta
Posted by natan | setembro 12, 2009 1:41 AM
Posted on setembro 12, 2009 01:41
Oi tudo gostaria de saber como posso tonifcar meu abdomem e deixa definido quantas series e que tipo se suplemento para ajudar nesse desempenho
Abraço
Posted by Allan | setembro 17, 2009 10:05 PM
Posted on setembro 17, 2009 22:05
eu tenho 15 anos e queria saber quanto tempo levo para ficar com o abdomen definifo peso 55 kg.
Posted by Júnior | setembro 26, 2009 12:13 PM
Posted on setembro 26, 2009 12:13
eu estou acima do peso e preciso emagrecer só que nao consigo,mas nao perco a esperança
Posted by anna-luiza | setembro 29, 2009 10:13 PM
Posted on setembro 29, 2009 22:13
ultimamente tenho malhado 3 horas por dia,as séries q ganha massa muscular,depos faço abdominais e depois vou pra pista correr de segunda a sexta,isso é certo?? Por favor vou aguardar a resposta!abraÇo
Posted by Leandro | outubro 3, 2009 10:24 PM
Posted on outubro 3, 2009 22:24
seu abdômen ter que ser malhado diarianente como corridas, abdôminais e etc
Posted by Anonymous | outubro 5, 2009 6:44 PM
Posted on outubro 5, 2009 18:44
seguinte quem quer ter barriguinha bunitinha ter peito vamos dizer bunito bem definido tpw aconselho o seguinte todo dia assim 3 seçoes de 15 mas intercala um dia sim e outro nao e assim vai pq se fazer todo dia vc vai acaba queimando e so vai fika gordura sem criar musculo, claro uma boa alimentaçao comer frutas nao precisa exagera nas fruta tbm e beber agua isso ajuda ;x por exemplo pra cria peito fassa 3 seçoes de 15 apoio "floxoes" um dia sim otro nao e mesma coisa abdominal vlw abrass
Posted by stefano | outubro 7, 2009 3:45 PM
Posted on outubro 7, 2009 15:45
valeu pelo conselho
Posted by eu | outubro 9, 2009 7:05 PM
Posted on outubro 9, 2009 19:05
pode me explicar por que meus musculos estão tortos
Posted by renatofontenelle carvalho | outubro 13, 2009 3:46 PM
Posted on outubro 13, 2009 15:46
Oi Eu tenho 19 anos e queria ter minha barriga definida peso 67 Kg tenho 1.75 de altura se eu fizer o recomendado ai em cima em 3 meses ja tenho resultado?
obrigado aguardo resposta .
Posted by gilson medeiros | outubro 21, 2009 3:04 PM
Posted on outubro 21, 2009 15:04
gente..mto obrigada pela informação...eu ja tava desanimada e achando q isso era coisa só p artista ou p quem toma várias coisas pra isso.....vo começa agora..rs e daqui 3 meses volto p fala se é verdade!!!
Posted by jessyca | outubro 28, 2009 11:57 AM
Posted on outubro 28, 2009 11:57
Oi^^
Eu tenho 14 anos e quero saber algumas dicas mais detalhadas entao mande pro meu email por favor
Vlw
Posted by --Renisson-- | outubro 28, 2009 8:32 PM
Posted on outubro 28, 2009 20:32
é eu gostei muito da dica mas ñ vo fazer ñ !!!!!!!
Posted by buceta | novembro 4, 2009 3:32 PM
Posted on novembro 4, 2009 15:32
Eu queria saber qual a dieta que precisa, porque eu tenho 12 anos e peso 45,9 kilos, estou totalmente uma baleia, oque eu posso fazer para perder uns kilinhos rapidamente ?
Posted by Gustavo Henrique | novembro 6, 2009 2:00 PM
Posted on novembro 6, 2009 14:00
eu tenhu tanquinho, mas tenho q butar um pouco de força, qeria quando meu musculo do abdomen tivesse relaxado aparecece
Posted by Marcelo | novembro 8, 2009 11:51 AM
Posted on novembro 8, 2009 11:51
meu filho de 2 anos pode ja fazer?
Posted by tiago | novembro 10, 2009 3:31 PM
Posted on novembro 10, 2009 15:31
gostei das dicas eu tinha o abdomen definido ate meus 17 anos depois dos 19 relaxei e agora ta dificil conseguir ele de volta mas com as dicas acho q vai dar certo e me passa umas dicas pelo msn tipo numero de series repetições e tipo de alimentação vlw
Posted by Jocivaldo | novembro 12, 2009 6:05 PM
Posted on novembro 12, 2009 18:05
eu tenho 13 anos, 49 kilos e 1,56 de altura, sou magro, só tenho um gomo definido , o de cima, como fasso para definir o resto?(sem contrair o abdomen)
Posted by shahdad | novembro 22, 2009 6:30 AM
Posted on novembro 22, 2009 06:30
Eu sou muito novo, mas sempre quis tem uma barriga de tanquinho (tenho 13 anos), será que dá para passar mais informaçoes pelo meu e-mail?
Posted by Rafael | novembro 24, 2009 8:42 PM
Posted on novembro 24, 2009 20:42
Obrigado pelas dicas mas eu ja tenho barriga de tanquinho vlw!!!!!!!!!!!!!!!!e comentando abdominal ajuda muito!!!!!!!!!!
Posted by Douglas | novembro 25, 2009 5:52 PM
Posted on novembro 25, 2009 17:52
eu já sabia dessas dicas mas nao dava muita impórtancia, mas lendo essas dicas, afirmou mais ainda o meu desejo de recomeçar os exercicios, valeu mesmo. abraço.
Posted by willyan patrick | novembro 25, 2009 8:42 PM
Posted on novembro 25, 2009 20:42
oie! o que vc recomenda para alimentar-se de manhã, a tarde e a noite?
quantas abdominais por dia vc recomenda fazer?
Posted by felipe | novembro 25, 2009 9:07 PM
Posted on novembro 25, 2009 21:07
Oi eu tenho 12 anos e meio e queria saber se eu ja posso fazer abdominais e qtos por dia?
Aguardo resposta obrigado
Posted by Fifi | novembro 26, 2009 3:43 PM
Posted on novembro 26, 2009 15:43
adorei essas dicas
Posted by dasdores | novembro 27, 2009 2:23 PM
Posted on novembro 27, 2009 14:23
Ou eu tenho 12 anos e meio e queria saber se eu posso fazer isso obrigado
Espero resposta
Posted by ... | dezembro 1, 2009 7:43 PM
Posted on dezembro 1, 2009 19:43
Olá , gostei das dicas estou meio gordinho e estou querendo perde peso e definir o abdomen , irei seguir as dicas , mais queria saber se seguindo alimentação e tudo certinho o tempo pra começar a dar resultados é rapido ? tipo 3 semanas . obrigado pela atençao e aguardo resposta no e-mail se possivel .
Posted by Ediney Araujo | dezembro 3, 2009 6:34 PM
Posted on dezembro 3, 2009 18:34
tenho 11 anos e faço jiu-jitsu ja tenho a barriga toda traçada mas so aparece quando faço um pouzo de força o que fazer pra aparecer normal sem precisar de fqazer força??
Posted by ruan | dezembro 5, 2009 10:09 PM
Posted on dezembro 5, 2009 22:09
Aew vlws pelas dicas aii vo seguir direitim, se der resultadoo voltoo aew pra comentar.
Mais obrigado desde jáa! (:
Posted by Lordson (: | dezembro 7, 2009 2:37 PM
Posted on dezembro 7, 2009 14:37
sua dica funcionou mesmo muito obrigado
Posted by lucas | dezembro 10, 2009 3:14 PM
Posted on dezembro 10, 2009 15:14
Oi,eu quero ki vcs me dao dica como eu posso ter aquela sonhada e desejada barriguinha de tanquinho?
Posted by Jefferson Gustavo Mendes Delena | dezembro 10, 2009 4:09 PM
Posted on dezembro 10, 2009 16:09
gostaria de saber o numero de serie por dia.
grato
Posted by juraci | dezembro 13, 2009 7:46 PM
Posted on dezembro 13, 2009 19:46
Gostaria de saber diferentes tipos de abdominais, imagino q uma pessoa to seu porte pode me dar muitas dicas, eu fazia abdominais diaramente, mais porém só fazia com aparelho básico, me informaram, q ele na verdade força mais os braços, e malhar só um tipo de abdominal, simplismente naum irá resultar em nada, se naum for mto trabalhoso pra vc's do blog, vc's poderiam entrar em contato comigo pelo meu email, para mim fikar mais por dentro desse assunto, q á muitos interessam ...
Obrigado ...
Posted by Daniel | dezembro 13, 2009 11:01 PM
Posted on dezembro 13, 2009 23:01
ola gostaria de saber como ficar perfeita em pouquissimo tempo e gostaria de saber como seria uma refeiçao saudavel que nao engorde mas sem incluir frutas ou verduras e qual é a melhor series de exerxicios que devo fazer para ficar sem barriga e perfeita em pouco tempo obrigada gostaria de3 saber o mais rapuido possivel
Posted by vitória | dezembro 14, 2009 2:19 PM
Posted on dezembro 14, 2009 14:19
Qunto tempo demora para os resultados aparecerem???
Posted by B | dezembro 15, 2009 10:25 PM
Posted on dezembro 15, 2009 22:25
Oiii!!!
Tenho 20 anos(1,85 de altura)
Sou magro, e qro ter uma barriga tipo tanquinho oq faço?
Faço 3vezes de 50 ...
quais saum as atividades q posso fazer,fora os abdominais?
qntos meses começar a aparecer os quadrinhos?
me responda por e-mail...
Obrigado
Posted by rodrigo | dezembro 16, 2009 3:10 AM
Posted on dezembro 16, 2009 03:10
Com 11 anos dá para ser tanquinho?
Posted by Viniseze | dezembro 16, 2009 2:49 PM
Posted on dezembro 16, 2009 14:49
Olha eu tenho 13 anos, 1m e 80cm, em média 65kg, faço academia a uma mes, faço abdominais na academia com aparelho por inquanto, com o corpo normal faço 30 e com perna para cima faço 15, será que ja posso ter um tanquinho, eu tenhu 13 anos mais tenhu o fisico de um de 16 =D
Posted by Huguiinhocps | dezembro 17, 2009 8:10 PM
Posted on dezembro 17, 2009 20:10
Tenho 13 anos e a muito tempo venho fazendo todos esses exercíios. Mais só dá pra ver o tanquinho quando tô deitado. quando fico em pé, parece que nada aconteceu...
O que eu faço?
Espero que vc possa me ajudar.
Bjus!!!
Bý:jonas
Posted by Jonas Felipe | dezembro 18, 2009 1:23 PM
Posted on dezembro 18, 2009 13:23
Èconfesso
que
estava
fasendo
errado
principalmente
nas
refeições
o
problema
é
que
eu~
trabalho
em
uma
rede
fasst
food
ai
complica
um
pouquinho
por
eu
lanxar
todos
os
dias
mais
vou
seguir
esses
conselhos
e
ver
no
que
da
abraços
obrigado
pelas
dicas
Posted by cassio | dezembro 19, 2009 4:47 AM
Posted on dezembro 19, 2009 04:47
Parabéns pelo trabalho...tenho 1.70mt malho a quatro anos, quando comecei tinha 49kg hoje estou com 80kg não tenho ''barriga'' porém não está ''tanquinho'',já fazia uma das suas dicas e agora vou complementar com o restante até atingir meus objetivos. Obrigado.
Posted by fernando | dezembro 20, 2009 11:26 PM
Posted on dezembro 20, 2009 23:26
Obrigado pelas informações, vou começar a praticar logo.
Posted by Igor | dezembro 21, 2009 3:16 PM
Posted on dezembro 21, 2009 15:16
eu tenho percentual de gordura de 11% e tenho 14 anos queria saber o que fazer para definir meu abomem
Posted by caio | dezembro 21, 2009 6:10 PM
Posted on dezembro 21, 2009 18:10
se começar a fazer exercicios abdominais com 16 anos com quanto tempo começa a surgir os efeitos?
Posted by jackson | dezembro 22, 2009 10:07 PM
Posted on dezembro 22, 2009 22:07
eu gostie das informaçoes se puder manda umas dicas pra mim pq ta meio ruim aqi de perde a barriguinha eu ate que tenho masuma parte aqi 1 pneuzinho nao quer sair sabe como eh se puder ajudar eu ficarei grato ... e obrigado pelas dicas =D
Posted by peter | dezembro 26, 2009 9:33 AM
Posted on dezembro 26, 2009 09:33
bom meu filho tambem quer ficar com o abidomem sarado ele tem 11 anos sera que ele consege
Posted by otavio | dezembro 27, 2009 10:23 AM
Posted on dezembro 27, 2009 10:23
qual suplemento ajuda para ter um resultado mais rapido para ter um abdomen tanquinho?
Posted by Rodrigo | dezembro 27, 2009 4:06 PM
Posted on dezembro 27, 2009 16:06
como faço para perder a barriga e ficar com o peito deffinido?
Posted by jean | dezembro 27, 2009 9:19 PM
Posted on dezembro 27, 2009 21:19
eu nao consigo ter um abdomem definido a minha personal fala q se eu fazer estera eu vo amagrecer tudo oq eu faço agora para ter um abdomem definido me mande um email respondendo por favor
Posted by wallas | dezembro 31, 2009 12:55 PM
Posted on dezembro 31, 2009 12:55
eu queria saber se essas dicas podem ser usadas em crianças de 11 anos se nao queria q vcs me mandasem as dicas de como er uma barriga de tanquinho em crianças de 11 anos
obrigada
Posted by Danielle | janeiro 6, 2010 1:45 PM
Posted on janeiro 6, 2010 13:45
eu tenho 13 anos e sou uma atleta de natação mas ñ consigo manter a forma...gostaria de saber se vcs pudessem me mandar dietas saudavéis para perder quilo fácil?
Posted by jullyene | janeiro 8, 2010 1:50 AM
Posted on janeiro 8, 2010 01:50
oi tenho 1,75cm e peso 67 kg sou bem magro maix tenho barriga bem pouca gostaria de ficar com ela definida
com gomos
o q devo fazer?
eu faço akdemia e tomo o suplemento massa nitro no2
me respondam por favor
Posted by jeferson | janeiro 10, 2010 1:11 PM
Posted on janeiro 10, 2010 13:11
tenho 1,74 peso 60 kg tenho 15 anos, eu luto muay tay faço 3 de 20 abidminas, oque eu faço pra ter barriga de tanquinho maneiro ?
Posted by salomao | janeiro 11, 2010 7:14 PM
Posted on janeiro 11, 2010 19:14
eu tenho 15 anos gostaria de ter uma barriga tanquinho mais naum sei como fazervc pode me ajudar entra no meu msn e deixa uma mensagem
Posted by jorge luiz | janeiro 12, 2010 8:10 PM
Posted on janeiro 12, 2010 20:10
vo tentar fazer isso pra ver se perco uma pontinha que minha barriga tem......
Posted by simone | janeiro 15, 2010 12:04 PM
Posted on janeiro 15, 2010 12:04
tenho 14 anos mas ja me preocupo com minha aparencia. vlw pelas dicas
Posted by Daniel | janeiro 16, 2010 3:35 PM
Posted on janeiro 16, 2010 15:35
quer uma cere de abdomen pra começa as atividades fisicas
Posted by Anonymous | janeiro 17, 2010 1:11 PM
Posted on janeiro 17, 2010 13:11
Bom sou magro e malho a 3 mêses,más tenho akela pequena barriguinha que incomoda qualquer pessoa,gostaria muito de ter aquele abdomem definido que vc consegue ver os gomos direitinho,faço adbominal diariamente ai o abdomem até tenta dar um resultado más aquela barriguinha nunca some de vez. O que devo fazer e quais são os exercicios e abdominais mais apropriados para que eu consiga chegar ao meu objetivo.
Posted by Joabes da Silva Santana | janeiro 18, 2010 9:33 PM
Posted on janeiro 18, 2010 21:33
Obrigado por essas dicas vou fazer, voce tem algumas dicas pra peitoral ficar bem definido deixar o torax bem legal dicas para ganho de braços e pernas se poder me ajudar manda no meu e-mail
Desde já agradeco
Posted by Tiago | janeiro 19, 2010 6:10 PM
Posted on janeiro 19, 2010 18:10
Po véio minha barriga tá sensacionale e as muiés tão caindoo aos meus pés tá ligado
e quando tomo socos na barriga na hora do faite não cinto tanta dor quanto antes
Posted by rafael | janeiro 19, 2010 8:17 PM
Posted on janeiro 19, 2010 20:17
vo tentar faser isso msm ..quero pegar tanquinho eu ja tenho mas naum apareçe pq sera ?
Posted by gabriel | janeiro 21, 2010 1:24 PM
Posted on janeiro 21, 2010 13:24
kkkkkkkkkkkkk eu já tenho o meu tanquinho haha rio em suas caras tristes e otárias
Posted by Joe | janeiro 22, 2010 12:16 PM
Posted on janeiro 22, 2010 12:16
NOsa núm é que ese treco fusionaa
=p
adoreiii
Posted by Victor | janeiro 22, 2010 10:32 PM
Posted on janeiro 22, 2010 22:32
como eu consego pega copo fica definido
Posted by marcos vincios torres | janeiro 24, 2010 3:20 PM
Posted on janeiro 24, 2010 15:20
ei com quantos anos isso é recomendado ??
manda rps
Posted by Vinicius | janeiro 24, 2010 8:09 PM
Posted on janeiro 24, 2010 20:09
Se o 'tanquinho' não aparece é por causa que tem uma camada de gordura por cima do abdomen.
e Quem ja tem o tanquinho como eu,parabéns mas não adianta ficar rindo dos outros que estão se esforçando para terem.
E também pra ter a tal barriguinha ... tem montar uma boa dieta :)
Posted by Lucas | janeiro 25, 2010 10:17 AM
Posted on janeiro 25, 2010 10:17
Olá eu só tenho 11 anos e tenho aquela barriga sarada mas se eu ficar fazendo muito pode prejudicar a mimha saúde?
João Pessoa , PB
Posted by Vinicius costa | janeiro 25, 2010 7:13 PM
Posted on janeiro 25, 2010 19:13
Muito obrigado pelas dicas,
vou me esforçar mais para mudar a minha postura e alimentação que é o que falta rsrsrs.
Posted by alex | janeiro 31, 2010 9:03 PM
Posted on janeiro 31, 2010 21:03
Tenho 1, 95 de altura 130 kilos , tenho todos os membros definidos menos a barriga, e ja senti resultados com essa pratica muito boa
Posted by Saulo | fevereiro 1, 2010 1:07 PM
Posted on fevereiro 1, 2010 13:07
oi eu tenho 14 anos e quero ter uma barriga de tanquinho eu ja fui gordo mais agora to melhor
eu fasso 150 abidominais por dia mais ate agora nao tive nenhum rezultado
Posted by lucas | fevereiro 4, 2010 3:12 PM
Posted on fevereiro 4, 2010 15:12
na dica um voce diz para tomoar durante antes e depois da refeiçao
Posted by juca | fevereiro 4, 2010 7:07 PM
Posted on fevereiro 4, 2010 19:07
grasas as suas dica hoge sou modelo tenho um tanquinho bem definido obg samara!
Posted by thaynara silva barros | fevereiro 8, 2010 10:18 PM
Posted on fevereiro 8, 2010 22:18
ola td bem ?
eu ´pratico abdominais um dia sim outro dia nao , faço parte superior, inferior e obliquo , meu abdomen nao tao definido mais ja ta aparecendo resultado , a faz 1 semana q eu comecei
Queria saber em quanto tempo , pra meu abdomen fica definido (tanquinho), me responda por favor
abrs,,,
Posted by Rodrigo | fevereiro 9, 2010 12:14 AM
Posted on fevereiro 9, 2010 00:14
gostei mto ajudou bastante mas o reconmendado e quantas series?
Posted by jhonatan | fevereiro 9, 2010 9:34 PM
Posted on fevereiro 9, 2010 21:34
boa dica moxa... Vai ajudar muitas pessoas inclusive eu...
Posted by jhulioD | fevereiro 10, 2010 11:35 AM
Posted on fevereiro 10, 2010 11:35
eu tenho 12 anos de idade, sera que posso começar a fazer abdôminais para ficar com a barriga sarada ??
resposta no meu e-mail
Posted by Diego | fevereiro 10, 2010 1:07 PM
Posted on fevereiro 10, 2010 13:07
oi eu tenho 14 anos e quero ter um tanquinho eu peso 61kg treino diaria mente mais ainda nao tenho como eu fasso para ter um tanquinho?
espero a resposta de vcs
Posted by lucas | fevereiro 10, 2010 5:22 PM
Posted on fevereiro 10, 2010 17:22
oii!
muto obrigada pelas dicas mais tem como tirar a barriga em 1 mes e meio?
e me mande tambem mais informacoes sobre a alimentaao pq eu sou vegetariana! xau
Posted by naty | fevereiro 11, 2010 2:24 PM
Posted on fevereiro 11, 2010 14:24
oi eu queria saber como manter uma barriga sarada?
Posted by bruna | fevereiro 12, 2010 8:32 PM
Posted on fevereiro 12, 2010 20:32
eu tenho 15 anos
faso academia 1ano, meu peitoral e definido, mais nao consigo definir o abdomem oque fazer pra isso definir rapidamente?
Posted by gabriel | fevereiro 13, 2010 6:15 PM
Posted on fevereiro 13, 2010 18:15
como ter um corpaaaaaaaaaaõ com barriga sarada?
espero a resposta beijoss
Posted by michelle | fevereiro 14, 2010 2:20 PM
Posted on fevereiro 14, 2010 14:20
vou começar a fazer, espero que nao desanime! ;P
Posted by Gyan | fevereiro 14, 2010 9:11 PM
Posted on fevereiro 14, 2010 21:11
olá, eu gostaria de saber quantas series eu devo fazer e também sobre a alimentação que eu devo ter.muito obrigado
Posted by Fábio | fevereiro 14, 2010 9:13 PM
Posted on fevereiro 14, 2010 21:13
Gostaria de saber quantas serias preciso fazer e poderiam me mandar umas dicas de refeição,
Obrigado
Posted by Marco Antonio | fevereiro 17, 2010 9:33 PM
Posted on fevereiro 17, 2010 21:33
eu tenho 15 anos e quero ter uma barriguinha magra sarara e gostosa como faço?
Posted by Tiago | fevereiro 18, 2010 4:56 PM
Posted on fevereiro 18, 2010 16:56
Ola bem tenhu 17 anos e 1,70 de altura e peso 57kg, já faz 3 anos que eu permaneço nesse peso e nunka aumenta nem diminui,mas nao tenhu um abdomen bem definido mas contraindo consigo visivelmente ver os quadradinhos formados mas quando relaxo o abdomen so consigo ver os de cima , queria saber quantas series devo fazer para melhorar e so pra constar eu so quase um atleta sempre pratico exercicios , corrida ,futebol,etc... obrigada pela atençao espero uma resposta. marllonbds@hotmail.com
Posted by Marllon Bartles | fevereiro 18, 2010 7:16 PM
Posted on fevereiro 18, 2010 19:16
AXEI LEGAL VAMOS VER SE FUCIONA
Posted by breno mello | fevereiro 20, 2010 2:57 PM
Posted on fevereiro 20, 2010 14:57
eu tenho 16 anos tou querendo muiito fica com a barriga de tanquiinho quantos messes eu consigo fiica ???
Posted by Thiago | fevereiro 22, 2010 11:55 PM
Posted on fevereiro 22, 2010 23:55
nossa o efeito ta sendo muito rapido em mim ja tou com abdomem quase perfeito
Posted by junior | fevereiro 24, 2010 9:24 PM
Posted on fevereiro 24, 2010 21:24
As dica são boas mas precisa ter mas dicas precisas e melhores.Como faço para ter uam barriga definida sem ir a academia só com alimentos e abonominais?Mas parabens!
Posted by Carolina | fevereiro 28, 2010 5:15 PM
Posted on fevereiro 28, 2010 17:15
Ola!!tenho 1,78 dealtura e peso 74k ñ sou gordo nem magro e tenho 30 anos e uma barriginha!Estou fazendo em média 600 abdominais por dia,Dia sim dia ñ.
Eu ñ sabia q ñ éra bom comer bebendo!Vc acha q estou no caminho certo? Para ter a tanquinho tão desejada???
Posted by Denilson | março 1, 2010 8:59 AM
Posted on março 1, 2010 08:59
Adoreei as dicaas ii voou comeerçaar a pratiicaar jáá i se possivel manada ai maiis dica pra miin !
agradeço .
Posted by Raphaella | março 1, 2010 2:15 PM
Posted on março 1, 2010 14:15
se mate na academia três vezes por semana bem feitinho! e tenha uma dieta balanciada!
peso 80 kg com 19 anos
nada fora do lugar!
devido ao que?
Posted by ricardo | março 1, 2010 7:02 PM
Posted on março 1, 2010 19:02
euquero ter barrigade taquinho
Posted by sthenio | março 2, 2010 10:11 PM
Posted on março 2, 2010 22:11
eu comecei a faser a hum mes atras e estou muito bem...
Posted by janaina | março 5, 2010 4:28 PM
Posted on março 5, 2010 16:28
tenho 14 anos e quero fezer academia tenho 1,70 de altura e 60 quilos quero ter um abdomem sarado em pouco tempo se vcs puderem me de algumas dicas meu msn e orkut
por favor me ajudem
Posted by luiz | março 7, 2010 5:11 PM
Posted on março 7, 2010 17:11
Olá samara tdb? Gostaria de saber se fazer abdominais com pesos em cima da barriga dá certo.Pq sempre faço isto.
Gostei muito deste forúm de ajuda.Obrigado.
Me ajude pro favor.
Obrigado.
Abraços.
Posted by vinícius | março 8, 2010 12:38 PM
Posted on março 8, 2010 12:38
malho todo dia e ainda nao vi resultado sera que e o geito com que me alimento?
Posted by Evandro | março 10, 2010 8:31 AM
Posted on março 10, 2010 08:31
Oii meu nome e bruno
Eu gostaria de saber, se com 12 anos ja da para ter o abdomen definido e também queria saber com quantos anos você me recomenda para fazer academia.
Eu venho manerando nos doces e fazendo oque se pede nas dicas. Você poderia me da uma dieta assim pra perde kilos rapidos.
Tenho 12 anos 1,55 m e peso 52,0 kg
E faço 50 abdominais seguidos todo dia.
Se estiver errado me corrige.
Tchau!! vlw pelas dicas
Posted by bruno | março 10, 2010 11:32 AM
Posted on março 10, 2010 11:32
quero saber se abidominal é o melhor exercicios para a barriga ficar taiquim se for vo mi matar no abidominal
Posted by wendell | março 17, 2010 6:59 PM
Posted on março 17, 2010 18:59
legal achei o macimo e adinhanto tho com uma barriguinha que eu deus no ceu e eu na terra!!!
Posted by allan | março 19, 2010 12:38 AM
Posted on março 19, 2010 00:38
bah muito show, se dé me manda mais algumas dicas ;)
quantas séries tem q faze de abdominais ? eu faço 4 de 10 ta bom ?
Posted by KRISTOPHER | março 19, 2010 11:28 PM
Posted on março 19, 2010 23:28
meus parabens pelo sait!!!
Posted by Rodrigo | março 21, 2010 10:43 PM
Posted on março 21, 2010 22:43
oie..eu tenho 26 anos 1:55 e estou pesando 54 kg
, mais ateh semana passada eu estava pesando 52..eu estou fazendo acadenia tem duas semanas..e estou tomando centruin21 ki eh uma vitamina ki contem tudo...ah e tbm queria saber se a minha alimentacao esta me engordando...???como pouco de 3 em3 horas...
tenho aquela barriguinha ki nao sai nunca...me dah umas dicas por favor eu moro nos stados unidos a menos de um ano e nao vou entender um personal...obrigada
Posted by lilia | março 22, 2010 6:48 PM
Posted on março 22, 2010 18:48
eu sou jogador de permanbuco tenho nao muito bom abidominal mas quero ficar melhor dividito etc. eu treinos todos os dias e presizor fazer todos os dias pra ficar mas dividido ou uquer vc sugere .
Posted by helton | março 22, 2010 9:23 PM
Posted on março 22, 2010 21:23
Oque preciso fazer para ter traquinho o mais rapido possivel ?
Posted by Igor | março 26, 2010 2:29 PM
Posted on março 26, 2010 14:29
meda umas dicas para ter um traquinho ?
Posted by Igor | março 26, 2010 2:34 PM
Posted on março 26, 2010 14:34
eis mi gosta muitissimo desta ploclama muitos obrigados
Posted by Anonymous | março 27, 2010 12:02 PM
Posted on março 27, 2010 12:02
Tenho 1:80,até um mes atras eu estava com 92kg, porém a situação estava me incomodando, uma barriguinha saliente e que não chamava a atenção de ninguém. Hoje depois de um mes de academia estou praticando 30 minutos de esteira e entorno de umas 120 abnominais por dia já perdi 3 quilos, e quero saber se estou no caminho certo, só lembrando que quero ficar com uma barriguinha de tanquinho porém também pretendo ganhar musculos também.
Posted by Ednei | abril 4, 2010 1:52 AM
Posted on abril 4, 2010 01:52
Ola eu tenho 20 anos gostaria muito de ter uma barriga tanquinho faço 3 secao 20 todo dia de manha e anoite mais nao consigo definir a minha barriga...
sera que eu estou fasendo errado me da uma ajuda ae falow abraços... me responde ai ...
Posted by jeferson Deveck | abril 5, 2010 10:34 AM
Posted on abril 5, 2010 10:34
olá, tenho 16 anos e gostava de ter uma tanquinho invejável. Pratico 4 horas de exercicio fisico por semana. Será qe me podiam ajudar ?
Obrigada .. :)
Posted by Jézz | abril 5, 2010 11:41 AM
Posted on abril 5, 2010 11:41
eu levanto butijao de gas em casa ja so meio fortinho eu tenho uma barriga um pouco definida mais preciso fica fortao tem como vc me ajuda vlw é nois manda recado pra mim tenho 13 anos fui
Posted by elimar | abril 6, 2010 9:45 AM
Posted on abril 6, 2010 09:45
obrigado eu estou bem agora eu estou arasando muito obrigado
Posted by schayma | abril 6, 2010 9:36 PM
Posted on abril 6, 2010 21:36
Kra minha barriga so e definida quando eu faço força mais agora vou fazer abdominais seriamente e volto aqui pra falar do meu novo tanquinho!!!
Faço 3 series de 50!!!
mas agora vou fazer 5 series de 75!!!
vlw pela dicas!!!
Posted by Tomas turbando | abril 9, 2010 4:27 PM
Posted on abril 9, 2010 16:27
Oi, Faço 14 anos em março. Minha barriga é definida e tal. Só que tenho um pouco de barriga na parte inferior do abdomem, e queria perder essa barriga e ter barriga de tanquinho. Isso me ajudaria muito, principlamente no futebol. Se puder me ajudar ficarei muito grato...
Posted by Lucas M. | abril 10, 2010 12:06 AM
Posted on abril 10, 2010 00:06
Tenho 13 anos e 4 quadradinhos faço 4 series de 75 e gostaria de perder uma gordurinha localizada alguem tem uma dica ae VLW
Posted by Paula Tejando | abril 13, 2010 4:59 PM
Posted on abril 13, 2010 16:59
Olá
Tenho 15 anos e gostaria de saber se esses exercícios funcionam na minha idade! não sou gordo e nem magro, e também queria saber se com isso eu adquiro peitoral também! mandem a resposta no meu e-mail por favor! Desde já agradeço!
Posted by Ruan P | abril 18, 2010 3:03 AM
Posted on abril 18, 2010 03:03
ola!descobri o site por acaso e axei bastante interessante...mais tenho uma duvida,eu faço ginastica localizada 5x na semana ja ha 5 anos...notei uma melhora consideravel no meu corpo pois estava acima do peso,mais meu abdomem custa a diminuir,porque sera?tenho uma boa alimentaçao,nao como gordura e pouca carne,to quaze cortando a limentaçao pela metade e nada...porque sera que nao consigo resultado no abdomem como consegui nas outras partes do corpo?agradeço se vcs me responderem,um abraço e obrigada!
Posted by rosana | abril 18, 2010 8:49 PM
Posted on abril 18, 2010 20:49
Meu Deus...
crianças,com 10 anos não vão ficar com barriga tanquinho,sorry.O corpo da pirralhada não está totalmente desenvolvido,não é a hora certa para pensar nisto.
Posted by Mário | abril 19, 2010 4:10 PM
Posted on abril 19, 2010 16:10
oie!
correr e a melhor coisa para peder a barriga???
Posted by gabriela | abril 21, 2010 5:55 PM
Posted on abril 21, 2010 17:55
eu faço 150 abdominal por dia vc acha que adianta alguma coisa ou só faz mal.
Posted by gabreil | abril 22, 2010 7:32 AM
Posted on abril 22, 2010 07:32
obrigado pelas dicas,
mas se eu fizer 200 abdominas tidos os dias eu vou ficar com uma barriga bonita e definida.
obrigado,manda as respostas para meu e-mail
Posted by Daniel Abdel | abril 24, 2010 10:19 PM
Posted on abril 24, 2010 22:19
me passa os exercicios e as seres para ter um abdomn definido mas rapido
brigado
Posted by joao victor | abril 25, 2010 12:56 PM
Posted on abril 25, 2010 12:56
Boa Tarde
Eu estou fazendo academia e quero emagrecer eu pesava 56 kg hj peso 60 kg tenho 1.65. gostaria de saber qual eh o peso ideal para minha altura? e como faço para perde a ansiedade de comer td hora? quero fikar com a barriga tanquinho.
Se for possivel me manda a resposta no meu e-mail.
Obrigada.
Posted by Priscila | abril 28, 2010 1:10 PM
Posted on abril 28, 2010 13:10
bom meu nome é Rose, tenho 15 anos, 1,65 de altura,60kg. eu queria saber como eu faço para perder peso sem ir a academia e como ficar com a barriga de tanquinho?
bem não sou gorda apenas peso demais,tenho um corpo maravilhoso mais quero diminuir meu peso.
por favor peço com urgência que mandem dicas para mim no meu e-mail que dei.
desde já agradeço.
Posted by Rose | abril 29, 2010 1:49 PM
Posted on abril 29, 2010 13:49
cara esse negócio de não beber na hora da refeição é complicado... mas eu quero muito ter aquela barriguinha... é valeu pela dica
Posted by matheus | maio 1, 2010 12:35 PM
Posted on maio 1, 2010 12:35
óh eu faço 100 abdominais um dia sim e um dia não ,é...eu queria saber se nesse ritmo eu posso ter aquela barriguinha sarada...
Posted by carneiro | maio 1, 2010 12:40 PM
Posted on maio 1, 2010 12:40
gostaria de saber um treino para cresce os gomos do abdomen... obrigado
Posted by Christopher | maio 6, 2010 12:38 PM
Posted on maio 6, 2010 12:38
, Gostaria de saber quantas vezes preciso fazer abdominais e que tipos de física eu preciso fazer para ter esse tanquinho ?
Posted by Jefferson | maio 7, 2010 4:29 PM
Posted on maio 7, 2010 16:29
olá. tenho 38 anos, magra, 52kg, 1.67 altura.Por favor me diga como faço para ficar com uma barriga sarada, nao precisa ser tanquinho, eu tenho uma barriga legal, isso apenas quando eu acordo...rsrs depois de comer ou tomar qualquer coisa eu fico com uma panelinha a baixo do umbigo...buaaaaa..me ajude. SERÁ Q DEVO PARA DE COMER E BEBER? tentarei segui as dicas do site. Voce pode me indicar algum exercicio na agua? valeu! aguardo resposta por e-mail. Bjs!
Posted by marcia | maio 8, 2010 6:46 PM
Posted on maio 8, 2010 18:46
vlw pela dica
antesb eu fazia abdominais todos os dias de domingo a domingo a gora vou fazer um dia sim e outro não.
Posted by alisson paixao | maio 8, 2010 8:12 PM
Posted on maio 8, 2010 20:12
se eu continuar fazendo flexisões pegando peso o tanquinho ira vir mais rápido
Posted by felipe | maio 11, 2010 6:38 PM
Posted on maio 11, 2010 18:38
Parabens por me ensinar
varias coisas
Posted by Bruno | maio 13, 2010 6:28 PM
Posted on maio 13, 2010 18:28
EU QUERIA SABER OQ AGENTE PODE COMER PARA TER UM TAMQUINHO SARADO
E OQ AGENTE NAO PODE COMER
OBRIGAO PELAS DICAS
Posted by FELIPE CUNHA DE MORAES | maio 13, 2010 8:22 PM
Posted on maio 13, 2010 20:22
muinto obrigada
Posted by Anonymous | maio 14, 2010 3:04 PM
Posted on maio 14, 2010 15:04
será q só três mêses são nessessario para um abdomem perfeito q eu já estou a algum tempo fazendo
Posted by artur | maio 15, 2010 5:10 PM
Posted on maio 15, 2010 17:10
olá preciso de uma ajuda como a de vcs. Vou passar todos os passos de como estou me comportando para obter um abdomem perfeito. Estou me alimentando a cada 3 horas, a noite nao janto, substitui por uma refeiçao bem leve, tais como sucrilhos, ou um sanduiche com pao d centeio, requeijao light, e uma fatia de ricóta. faço abdominal 3 vezes por semana, os exercicios são: elevaçao lateral bem concentrado, infra, com peso nas penas, reto com carga. e costumo fazer transporte quarta e sexta 10 minutos. E faço meia hora de esteira na quarta. Tenho por objetivo aumentar minha massa muscular e desenvolver meu abdomem. tenho ajuda de suplementos, e consumo da seguinte forma:as 7:30,8:00 da manha tomo um shake do hiper calorico hiper mass 17500. as 10:00 tomo 2 comprimidos de bcaa. meio 12:30,13:00, almoço bem reforçado,a salada antes 6 folhas de alface, 3 fatias de tomate, 3 colher de cenoura ralada, um pires de brcoles, depois passo pra comida, 6 colher de sopa de arroz, uma concha de feijao, 2 batata ingleza, 1 bife de frango ou carne do tamanho da palma da mao, um suco natural junto com a refeiçao. As 15:00 tomo navamente o shake hiper mass 17500. antes de ir pra academia como um sanduiche de pao de senteio, requeijao light, peito de frango e queijo. 45 minutos asntes de ir pra academia tomo um shake de 100%wey protein, malho com tempo de descanso de 1 minuto e meio. esteira como eu ja disse logo acima.chego da academia tomo um shake de 100% wey proten+ maltodextina+dextroze. 45 minutos depois e tomar o shake como um sanduiche de requeijao,queijo,peito de frango. 22:00 como um sucrilhos, ou um sanduiche com ricota, e 2 bcaa. Gostaria de reçaltar que meu abjetivo é ficar 100% definido, com aquele abdomem perfeito, corpo perfeito. adoraria ter uma ajuda de uma ou um proficional do seu status. desde ja muito obrigado
Posted by jonas | maio 17, 2010 12:05 PM
Posted on maio 17, 2010 12:05
Ola pessoal
Gostaria d saber como q faço c eu preciso mudar minha alimentaçao para ficar com tanquinho e tpw eu tenhu 14 anos 1,85 e 62 kg e fico com tanquinho(nao com gominhos mas um poco definido) só quando eu forço minha barriga
Queria resposta por email
Obrigado pelas dicas e aguardo resposta
Abraços
Posted by Rodney Jr | maio 17, 2010 5:51 PM
Posted on maio 17, 2010 17:51
o mais rapido possivel tb agurado resposta
Posted by Rodney Jr | maio 17, 2010 5:52 PM
Posted on maio 17, 2010 17:52
Oi tenho 18anos eu jah tinha tanquinho mais num era assim tão bom e tinha um pneuzinho bem pequeno eu faço 2 esportes futbol e natação depois que eu fiz o que se pede na lista jah fiquei com um bom resultado em 2 semanas mas tem um item que eu não entendi é a dica N1 que é a de comer e beber queria saber se é bem antes ou depois que comer ou é primeiro dar uma mordida e depois beber mordida, bebida, mordida bebida ou so quando acabar de comer que pode beber?
Posted by Tommy | maio 18, 2010 4:41 PM
Posted on maio 18, 2010 16:41
olá
eu tenho 12 anos e gostaria muito de saber q eu faço abdominal a +/- 3 semanas eu gostaria de saber se eu vou fikar com tankinho.
por favor me add no msn
ow no orkut
muito obrigado, pela atenção!
Posted by Davi | maio 20, 2010 1:48 AM
Posted on maio 20, 2010 01:48
eu quero um tanquinho porque todo mundo zoa de min . sou magro mas so tenho quando faco forca ,por favor me ajudaaaaaaaaa
Posted by antonio | maio 21, 2010 3:05 PM
Posted on maio 21, 2010 15:05
eu tenho 10 anos e quiero fikar com tanquinho eu tenho q gzer o q?
para minha idade façodii tudo para conseguir mas nao consigo
Posted by Anonymous | maio 21, 2010 10:30 PM
Posted on maio 21, 2010 22:30
como assim fazer um dia sim de abdominal e outro dia nao?
não faz sentido!
Posted by Anonymous | maio 22, 2010 8:38 PM
Posted on maio 22, 2010 20:38
Em dois mÊses pode dar resultados?
Posted by joao | maio 25, 2010 1:37 PM
Posted on maio 25, 2010 13:37
quanta crinça aki pqp.. pra quem e magro e bem mais facil e so trenar forte q consegue rapido.. eu tenho 18 anos meço 1.82 e 73 kg.. fiquei 6 meses tentando pegar a barriga de tanquinho e n cosengui e tava trenando forte 1 hora de abdominal um dia sim e um dia nao...
Posted by pedrao | maio 25, 2010 5:05 PM
Posted on maio 25, 2010 17:05
Oi eai blz ,eu queria saber o jeito coreto de fazer abdominal?
obrigado , responda por favor !
Posted by gabriel | maio 27, 2010 9:22 PM
Posted on maio 27, 2010 21:22
kero receber mais dicas como essas no meu e-mail.manda pra mim se possivel.
obrigada
Posted by felipe | maio 29, 2010 4:59 PM
Posted on maio 29, 2010 16:59
oi,tenho 23anos e depois da gravidez fiquei com a barriguinha meio alta ja tentei fazer abdominais mais nao deu resultado oque faço?
Posted by ROBERTA PONTES ARAUJO | junho 8, 2010 8:39 AM
Posted on junho 8, 2010 08:39
olá, gostaria que me dessem dicas de uam dieta eficiente que me faça ficar com um tanquinho definido..mand pro e-mail..Obrgado.beeeijo*
Posted by Denisee | junho 8, 2010 4:10 PM
Posted on junho 8, 2010 16:10
oi,tenho 12 anos e acabei de le e se eu comer uma salada de frutas e colocar um pouco de açucar sera q interfere algo?
e eu faço abdominal mas eu paro por um mes e volto sera q interfere tambem?
Posted by marcelo augusto | junho 12, 2010 10:31 AM
Posted on junho 12, 2010 10:31
pode comesar a faser com 14 anos
Posted by Davi | junho 12, 2010 7:32 PM
Posted on junho 12, 2010 19:32
muitos obrigado pelas dicas abraços
Posted by mister jam | junho 14, 2010 9:43 PM
Posted on junho 14, 2010 21:43
Eu faço academia a 2 anos e até hoje nao defini completamente meu abdomen, tenho 16 anos. Todos os dias pratico esportes: tennis ou caminhada, e academia de segunda quarta e sexta, me alimento mto bem com verdurar, carboidratos, proteinar pouca gordura, e nao consigo o desejado tankinho, eu quero muito ser modelo e quero esse corpo, por favor me ajudem. Abrasso.
Posted by Tiago Almeida | junho 15, 2010 10:08 PM
Posted on junho 15, 2010 22:08
aew sou alto e magro tenho 1 m e 80 64kg e kero q minha costela pare de aparecer kkkkk um musculusinho tampa ... fzendo isso que vc escreveu eu consigo ou vou ter que mudar a minha alimentação responde la no meu email bjos..
Posted by netinho | junho 15, 2010 11:24 PM
Posted on junho 15, 2010 23:24
pode comecar a fazer com 13 anos?
Posted by Fernando | junho 16, 2010 5:49 PM
Posted on junho 16, 2010 17:49
Sou galã da escola mais ñ tenho o abdomen q as meninas pagam pau e quero ter porisso vou me esforçar tenho 1,46 e 40kg
Posted by Juan Philippe | junho 16, 2010 6:23 PM
Posted on junho 16, 2010 18:23
Agradeço pelas dicas!
Obrigado professora...
Posted by Sérginho | julho 4, 2010 11:24 PM
Posted on julho 4, 2010 23:24
quero so ve
Posted by Anonymous | julho 6, 2010 4:58 PM
Posted on julho 6, 2010 16:58
samara como eu posso fazer abdominal?
Posted by wellington | julho 12, 2010 8:45 PM
Posted on julho 12, 2010 20:45
Como Fazer abdominal?
Posted by wellington | julho 12, 2010 8:50 PM
Posted on julho 12, 2010 20:50
eu tenho 14 anos e faço de 350 a 450 abdominais por dia, isso esta errado ou serto ?
Posted by william | julho 12, 2010 9:13 PM
Posted on julho 12, 2010 21:13