Dicas para ter um abdômen definido, perfeito, barriga tanquinho

Dicas para ter um abdômen definido, perfeito, barriga tanquinho:

Como ter um abdômen perfeito?

Como ficar com o abdômen definido?

Como ficar com aquela barriga de tanquinho invejável?


Sem nenhuma fórmula mágica você pode ter um abdômen definido, e acabar com aqueles pneuzinhos que tanto te incomodam é só seguir a risca as dicas para ter uma barriga de tanquinho sugeridas pela professora de educação física Samara Queiroz, que você terá uma barriga perfeita.



Portanto, prepare-se para conhecer os segredos para ter um abdômen invejável!


1. Comer e beber ao mesmo tempo
O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.
Dica: Segundo Sâmara, o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.
2. Postura
Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.
Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. “Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído”, explica Sâmara.
3. Membros inferiores
Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.
Dica: A professora aconselha levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.
4. Problemas de estrutura óssea
Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.
Dica: Nesses casos, Sâmara afirma que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.
5. Abdominal
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: “O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos”, ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.
6. Tempo de atividade
Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.
Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. “O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro”, afirma Sâmara. Nesse ritmo, a professora estima que o resultado estético apareça no terceiro mês das atividades.
Fonte: Yahoo
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364 Responses to Dicas para ter um abdômen definido, perfeito, barriga tanquinho

  1. Ademir says:

    Muito obrigado pelas dicas, ja estou sentindo os resultados…Abraço

  2. Caio Falcone Pires says:

    Posso vazer uma pergunta
    Quantas Seres eu faço?
    Ex:3 Series de 8
    Quanta?
    Abraço

  3. Marcos says:

    Agradeço pelas dicas, eu adoraria ter um abdomen definido e gostaria de saber a partir de que idade seguir esses dicas dá resultado.Me manda um e-mail respondendo, por favor
    Valeu e abraço!

  4. carlos says:

    gostei muito vou começar a fazer!

  5. Anônimo says:

    e eu q sou um pouco mais gordo tbm fasser tudo isso ..

  6. santos says:

    muito obrigado
    pelas dicas
    mas eu tinha o abdomem definido
    agora naun tenho mais ele aparece só os dois quadrados de cima eu queria que eles voltassem é só fazer isso que vc falou que da certo??
    eu estava fazendo abdominal todos os dias agora eu vou parar fazer 3 vezez por semna obrigado

  7. Ícaro says:

    pode comesar a fazer com 10 anos ?

  8. luam costa says:

    bom dia. quero saber se voce passa dica de alimentaçao ..?

  9. THIAGO says:

    OBRIGADO PELAS INFORMAÇOES, VOU COMEÇAR
    SE POSSÍVEL MANDA MAIS INFORMAÇÕES PARA MEU E-MAIL
    UM GRANDE ABRAÇO
    JUIZ DE FORA,MG, 16-08-08

  10. dennis says:

    muito obrigado pelas dicas!!
    eu tenho 14 anos, ja fui gordo agora estou melhor eu vou ter uma viaje daqui a 26 dias sera qu pelo msnos da para aparecer algum resultadoo??
    muit obrigadoo de novo

  11. bismarck matos says:

    começar a fazer abdominais com 15 anos faz efeito?
    ja dá para aparecer os quadradinhos depois de 2 meses?
    espero a resposta no meu email, respondam por favor
    abraço!

  12. alex rafael says:

    gostaria de saber mais dicas…
    tipo: quantidade de series e numeros de abdominais necessarios…
    tempo de corrida..se eh necessario correr todos os dias…
    queria algo mais aprofundado ainda…se possivel…
    obrigado..abraço

  13. Luiz Fernando T. says:

    Olá, gostei de saber essas informações, mais como foi pedido anteriormente, gostaria de saber se é possivel conseguir o tal tanquinho com 16 anos.
    Qual é uma boa alimentação e quais os exercicios que eu posso fazer todos os dias alem de caminhadas?
    Abraço
    Envie as informações para o meu e-mail.

  14. julio says:

    vlw pelas dicas com essas dicas e muuuiiita cademia eu vou ter o sonhado abdominal sarado

  15. MIGUEL SAORES DA SILVA says:

    CARA TENHO UM SONHO DE TER UM ABDOME TANQUINHO, MAIS NAO CONSIGO, GOSTO DE DIETAS RADICAIS, PARA SENTIR O EFEITO LOGO, POR FAVOR ME AJUDE REALIZAR MEU SONHO OBRIGADO

  16. Elvis says:

    ObrigadUu pelas dicas…
    Ah sera q em 2 meses eu consigo um abdomem sarado? pois eu naum sou gordo nem magro! Por favor me mandem uma resposta!! VlW
    Abrass

  17. paulo says:

    oii..gostaria de saber dicas pra se obeter um abdomem definido…qual a dieta…i os exercicios fisicos mais radicais…quero resultado o mais rapido possivel…desde já obrigado..

  18. Diego says:

    Tô querendo acabar com essa barriguinha minha. Quanto e necessário pra ficar ” Tanquinha”?

  19. Tiago says:

    Samara Queiroz vc é um tesao , vc deve xupa gostoso ein ??? bjus delicia

  20. Lenon says:

    Olá, tenho 17 anos, 1,68m magro, não muito malhado, e gostaria de ficar com a barriga tanquinho, e se possível com alguns gomos.
    Estou fazendo abdominais em casa de diferentes tipos, faço 3 séries de 1o na segunda-feira e quarta-feira, na sexta-feira aumento para 3 séries de 15, e na terça e quinta treino judô, lembrando que nos dias dos abdominais também exercito outras partes do meu corpo como braços, pernas, costas entre outras.
    Gostaria de saber se essa minha rotina de treinamento é ideal para ter um tanquinho? Se possível me mande uma resposta por e-mail: jhonlenon000@hotmail.com
    Muito obrigado!

  21. Yuri says:

    Olá,gostaria de saber se o abdomen definido prejudica a “elaticidade” do diagragma, (que é usado por cantores)> meu caso.
    meu email> yurilsouza@gmail.com
    Abraços

  22. abner fabricioo says:

    faço 2 series de 25 e tenho 12 anos isso ajuda mais ou menos ?

  23. gostoso says:

    valeu pals dicas mais e o peitoral?

  24. Andreas Capadelle says:

    Eu soh tenho os tanquinhos na barriga fazendo forca, gostaria de ter eles normalmente, pra mim quais os exercicios apropriados?
    ABRACOS

  25. Nilton Júnior says:

    Vlw!
    adorei essas enformações
    se tiver mais, fico grato se poder mim enviar por email!
    queria saber se tem diferença: pq na acdemia q malhu manda por uma barra de ks (quanto querer)em ciama do abdome!
    faz mal ou ajuda mais a definir???
    espero resposta viu!
    abraçusss!!!

  26. MAX says:

    TIPO,FAÇO ACADEMIA A 4 MESES,TENHO 1,73 DE ALTURA E 70KG!!!!
    NUM SO GORDO NEM MAGRO,MAS NUM TENHO UM ABDOMEN 100% DEFINIDO,QUERIA MELHORAR ELE!!!
    FAÇO 3 TIPOS DE ABDOMINAIS,4 SÉRIE DE 15 EM KADA UM DELES,DIA-SIM,DIA-NÃO!!!
    ESSE TREINO É SUFICIENTE,O TENHO QUE MUDA-LO???
    ESPERO UMA RESPOSAT NO MEU EMAL(power_aham@hotmail.com)!!!
    DESDE JÁ AGRADEÇO A COMPREENSÃO E COLABORAÇÃO!!!

  27. Gabriel says:

    Quantos anos posso fazer esse exercicios ,
    me manda e-mail.

  28. rodrigo dos santos silva says:

    quais os tipos de abdominais,com um peso de cimento posso ganhar um bom corpo

  29. Vinicius de Oliveira Gerdes says:

    Gostaria q vc m passa-se algmas dica, pq faço d segunda, quarta e sexta 1 hora de musculacão, faço 4 série de 40 de abdominal e faço 40 min de aerobico.. E de terça e quinta faço abdominal e 40 min tbem d aerobico.. Gostaria q m ajuda-se para conseguir em curto a medio prazo ter uma barriga ‘tanquinho’.
    Obrigado!! Responda no meu e-mail (vinavinasso_tricolor@hotmail.com)

  30. Rita says:

    Obrigado pela dicas, gostaria de saber também o que posso fazer para acabar com os pneuzinhos das laterais (conhecidos tbém como giboias).
    Abraços…

  31. Jonatha says:

    Bom prof
    Gostaria de saber se posso ter um tanquinho ,peitoral forte,e um braço mei largo assim cum uns 12 cm com 12 anos de idade,quase 13,tenho 1,56m e 47.2 kg
    mi ajuda preciso disso

  32. tiago says:

    obrigado pelas dicas !!
    eu tbm queria dicas sobre
    os exercicios .postura etc.

  33. SÉRJÃO says:

    mas a alimentação pode continuar sendo a mesma? pra trincar o abdômen, tenho que parar de jantar e comer outro tipo de alimento? Tomar refrigerante tb nem pensar, né???

  34. Rodrigo says:

    aew consegui to com o tankinho obrigado pela dicas ;D

  35. joao marcelo says:

    gostaria de algumas dicas pra ter um tanquinho bem definidao. pode me ajudar ?

  36. joao marcelo says:

    olá, tenho 12 anos (faço 13 em março de 2009), sou magro, tenho 1,68 de altura e 49 kg.
    bom, meu tanquinho fica meio definido só qndo eu forço a barriga
    tem como vcs me ajudarem a ter uma barriga cheia de gominhos ?
    me respondam
    abraços !

  37. felipe says:

    muito obridado tenho 14 anos faz mas ou menos 1 mes que li este topico e pratico oq voce recomenda todos os dias fasso 5 minutos de cada exercisio para um tempo descanso e vou para outro ja estou vendo resultados minha barrida esta enduresendo e ficando mas sarada muito obrigado pela pontagem vlw todo mundo na minha sala das meninas ficam passando a mao na minha barriga o trem bao vlw ai pratiquem bastante mas dem um tempo relaxem seus muscoles obrigado

  38. adriano says:

    tenho 15 anos e 1 metro e 88 de altura e 90 quilos mas não tenho uma barriga sarada como faço para ter uma em 3 meses

  39. adriano says:

    a eu tomo bca e creatina isso ajuda e faço acedemia a 3 meses

  40. ALLAN says:

    Obrigado pela dica,segui elas e já vejo um bom resultado , estou na quarta semana !

  41. bruno alves says:

    como fazer um abdominar corretamente?
    manda a resposta no meu msn vioooo
    meu msn é bruninho.ct.cariri@hotmail.com

  42. Alan says:

    Ola,
    Sou magro, me definindo na academia, tenho o abdomen começando a se definir, mas existe uma gordurinha na parte mais inferior que nao some!! Nao faço exercicos aerobidos para emagrecer pois estao fazendo treino de ganho de massa. Vc acha q mesmo assim devia fazer exercicioc aerobicos para perder esta barriguinha? Obrigado

  43. Kaique says:

    Eu tenho 15 anos, sou muito alto e magro. Todo verão viajo e gostaria de poder apresentar um abdomên definido no final desse ano, porem sou um pouco preguiçoso. O posso fazer? ObrigadO..*)

  44. joao viktor says:

    tenho 12 anos (faço 13 em março) e aou alto e magro. todas as ferias eu viajo pra praia e eu queria ganhar tanquinho pra ficar legal la na praia. podem me ajudar ?
    vlw! =)

  45. wesley says:

    eu vou tentar para ver se da serto ………
    se der serto volto aqui para falar….
    brigadão

  46. Victor says:

    obrigado pelos comentarios!
    vc poderia me dar uma lisata de alimentos bons?
    e series de abnominais?
    tenho 13 anos e quero comecar a fazer!
    por favor!mande respostas pelo meu e-meil!!
    obrigado!!!

  47. Daniel oliveira says:

    Sou gostoso num presisso disso ! *_*

  48. Natan says:

    Olahh Meu nome é natan
    Tenho 16 anos.
    Ah um ano Tive uma superdecepição.
    As meninas me ignoravam por ser magro e feio.Bom Eu fiz de tudo isso grandes motivos para me exercitar
    Dae comecei a fazer abdominaise musculação em casa.
    Pessoal NUNCA vc6 iram ter um abdomem sarado um peitoral completamente definido de um dia para o outro
    Tenha paciencia vah no passinho da tartaruga que vc6 vão longe
    Hoje tenho um abdomem invejado pelos meu amigos
    Pois as garotas Adoram Homem com tanquinho Por isso
    Se alguem dizer q vc num vai conseguir, trans forme esse comentario em motivo pra conseguir ter tal corpo.
    E nunca para de se exercitar pois faz bem a saude.
    Começei fazendo 3 seções de 10 Abdomnais
    E hoje Faço 3 de 100
    Gosto de fazer
    Pessoal não desanimem por nada, Pois depois Vão terr uma barriguinha invejavel
    como eo sonho em ter
    Téh + pessoal
    add eu no msn
    natan_r.dutra@hotmail.com
    tchauuu……

  49. Xpl1 says:

    Eu gostaria de saber de exercicioss q eu possa fazer para ficar com a barriga tanquinho!!!!

  50. leonardo says:

    gostaria de saber tenho famosos pneuzinhos como faço para os gomos aparecerem lembrando que tenho um bom abdomem por baixo da barriga,corro tres vezes por semana, mas não frequento academia, o que devo fazer para ter um abdomem seco….?
    Se puder ajudar agradeço

  51. ingrid says:

    Oi, tudo bem?
    tenho 14 anossou baixa queria saber se fica uma boa tanquinho??? responde pelomeu e-mail por favor!

  52. Thi says:

    Por favoooooooor…Me mande mais algumas dicas…
    Até maio eu tinha 93 kg (eu tenho 15 anos e tenho 1,80) e agora tenho 75 kg…Logo, tudo ficou flácido…Será que seguindo essas dicas consigo pelo menos uma barriga menos flácida??? bEIJOOO

  53. victor says:

    oi … tenho 14 anos 1,80 de altura 70 quilos..naum sou gordo …mais tambem naum soum magro gostaria de um jeito de definir rapidamente meu abdomem … alguem mi ajudaa… vlw abraçoo

  54. alana says:

    eu quero ficar bem sex e com uma barriga daquelas q so de olhar da vontade de lamber

  55. doug says:

    OI Oi obrigado pelas dicas de como definir o abdomen eu queria fazer mais algumas perguntas se for posivel

  56. diego andré says:

    nossa com essas dicas os resultados ja estõa aparecendo
    com + – um mes e meio ja apareceram o resultado minha barriga esta menos flacidas e o tanquinho ja comessou a aparecer valew galera
    vai por essas dics q realmente funciona

  57. pedrinho says:

    boas dicas …adorei …
    mas o dificio pra mim vai ser comer sem beber nada em seguida ,,kkk..
    bjs…

  58. Rafael says:

    Oiii!!!
    Tenho 13 anos(1,62 de altura)
    Sou magro, e qro ter uma barriga tipo tanquinho oq faço?
    Faço 3vezes de 15…
    quais saum as atividades q posso fazer,fora os abdominais?
    qntos meses começar a aparecer os quadrinhos?
    valeu…esses comentários me deram + força de vontade…

  59. KAIQUE says:

    OBRIGADO MESMO PQ PESO 100 QUILOS E TENHO 11 ANOS …AGRADECO”!

  60. Felipe says:

    Tenho 14 anos e irei à praia daqui 40 e poucos dias. Será consigo algum resulado?

  61. Feeeh says:

    aaah muuito baao e começei fazeresses dias atraz , tomara que os resultados apareção né ! PARA AS MINAS PAGA UM PAAL E PRA MIM TER UM DESEMPENHO MELHOR NO FUTEBOL CORRE MAIS E CANSA MENOS *-*

  62. Patrick says:

    Oi, Tenho 14 anos e eu sou magro, Mais Tipow… Tenho barriga tanque quando estou deitado mais quando to em pé nem aparece direito… mais quando to em pé eu continuo com a sintura reta e nao com gordura… Mais queria tar com tanque a mostra até em pé…

  63. ALINE says:

    OI EU TENHO 15 ANOS E CORRO 30 MINUTOS E QUERO MUITO FICAR COM O CORPO INVEJAVEL.POR FAVOR COLOQUEM DICAS PRA MALHAR EM CASA PRA MELHORAR.EU ENTRAREI NO SITE TODOS OS DIAS.QUERO TAMBEM DICAS PARA FICAR COM O BUMBUM SARADO COMO FAÇO?

  64. COSMO LOBO DE SOUSA says:

    Aqueles aparelhos que aparecem na TV, tipo AB TONNER dá realmente resultado?ou tem que ser complementado com abdominais?

  65. eduardo says:

    eu queria saber se tem como me mandarem mais informaçoes de dietas exercicios e talz pra ficar com o corpo definido
    se puder entrem em contato com o meu email
    obrigado

  66. Rafael says:

    Já comecei há 2semans e meia ..a já tó vendo alguns resultados..quais o tipos de atividades q posso fazer? e quero saber sobre o peitoral,cm fasso?

  67. alexandre says:

    Eu treino todos os dias …pelo menos 3 hrs,isso é bom??
    e meu tanquinho soh aparece quando eu faço força…que tipo de exercicios eu devo fazer?
    espero anciosamente sua resposta!!!!
    bjaooo!!

  68. selma says:

    faz tres anos q estou na academia…e nao adquiri barriga tanquinh….oq eu faço ….me ajuda

  69. Gabriel says:

    gostei da dicas e como seria uma alimentaçao saudavel e em quanto tempo aparece o efeito?

  70. junior says:

    Tenho 14 anos e quero saber em quantos meses o resultado aparece???

  71. janderberger says:

    adorei as dicas.. eu estava fazendo academia e todos os dias eu fazia abdominais, mas não vi muito efeito naum…
    em relação as serie quantas eu faço?
    se poder da uma olhada no meu blog, lá tem uma foto minha sem camisa, ai se poder voce me fala, as serie, pra o meu corpo…
    valeu! abração!

  72. Lucas says:

    valew…
    ja estou fazendo um monte de atividades…!
    vu começar a caminhar todos os dias também !!!
    valew…
    um abraço!
    =)

  73. Luiz eduardi says:

    Olá eu faço bastantes abdominais estou bastante preparado para estes tipos de exercicios, quero saber uma dica de repetições e séries , se puder me informar tenho 15 anos e sou bem definido queria defini-los mais , se puderem me dar uma dica Obrigado
    ABRAÇOS

  74. gilson costa says:

    eu faço abdôme todos os dias sera q eu terei resultados rapidos.

  75. jessica says:

    muito obrigado !fiz pediu e deu 1 resultado mara!

  76. wallan says:

    eu quero saber tambem como malhar o peito deixar ele bem fote

  77. edson says:

    queria saber si eu fizer com pesos eu defino mais rapido do ki fizer uns 500 abdominais por dia.digamos ki eu comece com 5 kg quantas seres eu deve fazer

  78. william says:

    Adorei as dicas ,.. mas eu tenho 14 anos, ja posso começar a fazer os exercicios abdominais ??????
    mi manda um mail …
    obrigado !!!!!!!

  79. Eriika =) says:

    Ameei toodas as suas dicas ! Voo tenta seguir tudo , ate poorq eu do 0 pra minha postura , alem de eu ser magra ainda tenho umas gordurinhas para perder .

  80. Lúù says:

    Correr cria massa muscular??
    vlw

  81. guigui says:

    oi samara gostaria de saber se com 13 anos já posso ficar com o tanquinho q tanto desejo?bjs responde mandando uma menssagem para meu email abraços.

  82. Antonio Carlos de Freitas says:

    Bom dia
    Trabalho sentado é muito dificil para mim ficar de pé, sera que consigo ficar com a barriga invejavel
    Lembrando, Sou gerente de uma empresa é dificil para mim ficar muito tempo em pé

  83. matheus says:

    estou fazendo abdominais a um mes e jatem resultado!valeu

  84. vitor says:

    Oi eu tenho 14 anos e eu queria saber se posso começar a fazer os. E abdominais todos os dias

  85. Raquel says:

    Adorei as diacas, mas quantas abdominais eu posso começar fazendo ??
    Eu posso fazer caminhada durante o dia e uma dança de axé por exemplo a noite antes de dormir ???
    E os abdominais eu faço um dia sim e um dia não !!!
    E tem que cortar mesmo o refri, os doces as besteiras ou posso comer uma vez na semana ???
    Obrigada.
    Aguardo sua resposta !!!

  86. rafael says:

    manda umas dicas para aumenta a masa muscular vlw

  87. ricardo says:

    oi tenho 14 anos eu faço 50 vezes seguido todo dia e em um mês ja ta dando resultados
    vlw

  88. Augusto says:

    tenhu 17 anos, naum sou gordo, porem naum tenhu muita definicao, queria saber se eu fizer esses exercicios, com 3 meses eu conseguirei algum resultado… espero resposta pelo e-mail.. obrigado

  89. Claudio says:

    Deixa eu ti pergunta apartir de quantos anos pode começar a fazer cademia??
    e com quanto tempo de academia começa a ver diferença??

  90. Wilhelmus van Alws says:

    Sou magro e tenho uma barriguinha, costumo forçar a contração dos músculos do abdôme. Faço musculação e já vi resultados mas a barriguinha continua.
    O que posso fazer para ter um “tanquinho” no abdôme?? Me mande email. Obrigado!

  91. Pedro says:

    Olha so, nao sou gordo mais tenho aquela barriguinha indesejada… Tenho 1,73 e 69kg. Queria saber o que devo fazer pois tenho escoliose e moro nos EUA, mas quando morava no Brasil, fazia RPG e Fisioterapia. Apesar da minha escoliose nao ser grave, fico meio receoso em fazer academia. O que devo fazer nesse caso??? Gostaria muito de uma soluçao para o meu problema. Se vc puder me ajudar ficaria muito grato.
    Aguardo respostas

  92. Gaspar says:

    Boas ! tenho 15 anos e peço 74 kilos . nao sou gordo nem magro .. pratico desporto (Futebol) .
    Gostava de ter uns abdominais definidos até este verao.. quando estou deitado tenho a barriga ja com os “gominhos” definidos, mas quando estou em pé mal se notao .
    eu gostava qe me podesse ajudar em ralaçao a isto .
    manda’me algo para o meu mail . me ajude a ganhar este meu sonho ! Obrigado !
    Ate depois . : D

  93. NATAN says:

    Ae pessoal sou eoo de noovooo
    Poow meo abdomen tah muitpoop definidooo huasuhsau
    To feliz pracarambaa
    façaam como eoo ae em cimaa tem as dicas que dweixeiii
    =]
    Ahhh
    deem uma olhada no meo primeirpo vídeo de dança
    JUMP
    http://www.youtube.com/watch?v=qTbTa4NPtQo&feature=related
    espero que gostemmm
    tehh pessoal
    ahh nesse videoo tem uma foto do meo abdomen =]
    teh +

  94. rodolfo says:

    me gustaria definir mi abdomen, ya que tengo gordura localizada. hago bastante ejercicio por día pero no adelanta.
    Porque?

  95. Anônimo says:

    eu faço os exercicios normais de academia e agora comecei a faze esteira prq me disseram que aumenta a resistencia certo??
    pelo fato de eu estar fazendo esteira eu queimo gordura e fazendo abdominal dia sim dia não eu consigo resultados um poco mais rapido!!!

  96. Natan says:

    Ae rodolfooo
    adianta sim feraaaa
    Faz assim tome bastante agua e corraa 3 vezes por semana
    começe correndo 10 minutos
    Depois vah aumentando de 10 em 10
    E faça abdominais todo diaa resolve sim
    Começe fazendo 4 x 20
    E depois vah aumentendoooo
    Blz
    espero ter ajudadoooo
    tehh +

  97. Matheus says:

    Tem dicas de alimentação e etc?
    E eu que tenho 46 Kilos,mesmo assim em 3 mesês já aparecem alguns resultados?
    Obrigado :D
    Se poder mandar mais informações para meu e-mail fico mais Grato ainda ^^

  98. Anônimo says:

    Eu gostaria de ter um abdómen definido,mais não sei o que é melhor comer,se me pudesse ajudar eu ficava muito grata. Bj.

  99. Cleonilda rodrigues says:

    Não sou gorda mais Minha barriga é mole e grande queria urgentemente que vc me ajude pois gostaria de queimar essas gordura em volta dela e ficar com o abdomem tipo: tanquinho como faço qual o primeiro passo que devo tomar?

  100. Lucas says:

    Muito bom a explicação, gostei mesmo.
    Eu faço academia, e vou todos os dias, malho abdomen todo dia e faço até doer meu abdomen, uns 60 fica doendo aconselho fazer todos os dias inclinado com um peso na nuca, eu tenho 6 pneuzinhos na barriga, vlw gente, sou perssonal
    treiner.
    1 Aula por dia comigo 77 reais. mes 660 $ :)

  101. regis boy says:

    gostei das dics vou começar a trabalhar..

  102. daniel says:

    como faço pra ficar com o abdome definido? qntas series de abdominais eu faço pra ficar com a barriga tanquinho?

  103. Bruno says:

    Eu tenho os dois quadrados de cima definidos, tem dias que aparecem 3 , e as vezes um, é normal eles sumirem do nada assim ?
    quantos abdominais seria o certo ? quando eu não fazia nenhum eu tinha a barriga mais dfinida do que agora, muito estranho isso, mas obrigado pelas dicas

  104. Guii :D says:

    aaaaaah , eu jogo futebol e faço natação e tenho um pouco de tanquinho (AS MINAS AMAM MEU TANQUINHO :D ), mas com essas dicas eu posso melohar *-*
    valeeeu !

  105. Thyago says:

    com quantos anos já pode seguir essas dicas? eu tenho 13 anos, já posso entrar na academia? responda por e-mail

  106. cleyson says:

    oi eu lhé as suas sugestoes é eu vou seguir.
    espero que funcione comigo
    muito obrigado …

  107. valber says:

    OLA,
    já faço abdominais a algum tempo e os resultados vão e vem. Se eu parar alguns dias eles desaparecem. Por quê?
    E também queria saber se existe algum abdominal que corrija postura, aumente o peitoral e etc.
    BJS espero minhas respostas no e-mail tah
    tchau

  108. viado says:

    eu amuur gayy
    so gosto de sapatao

  109. Coquinha says:

    Obrigado pela dicas..[:D]

  110. eu estou malhando a 3 meses perdi 7 kl e definiu meu reto abdominal muito rapido ganhei uns braçoes bem legais mais isso tem que se esforça muito o legal é as mulheres que reparam a mudança rapido costa trapezio tudo cresceu agora to fazendo dieta para ganhar massa agora posso comer a vontade kkkkkkkkkkkk

  111. TANQUINHO says:

    E PÓSSIVEL FAZER TANQINHO COM 11 ANO?

  112. maikon says:

    ][_,()][_,
    Gostei ja ta dando diferença!

  113. lucas lacerda says:

    começar a fazer abdominais com 15 anos faz efeito?
    ja dá para aparecer os quadradinhos depois de 2 meses?
    espero a resposta no meu email, respondam por favor
    abraço!

  114. lucas morais says:

    bom eu tenho 14 anos…Eu faço abdominais a 2 anos e atualmente faço 200 por dia de domingo a domingo.
    Será q eu to certo?

  115. felipe says:

    tenho 12 anos mas tenho corpo de 16 entao posso fazer esse tratamento né?

  116. lucas says:

    assim vou seguir as orientações e vou ver o q vai dar né?
    bjkss
    é posdsivel ter tanquinho com 13 anos?
    aguardo a resposta!
    bjkss

  117. Edmundo says:

    Teenho 14 anos.
    faço 150 abdominais por diia . maiis naum esta dando mtu resultado. vamos ver se com essas diicas suuas .. vao da resultado ‘ ” espero q siim .. mtu obrigado :D

  118. Yuri says:

    Vc saberia me dizer uma dieta ideal para antes e pós treino???

  119. Leonardo Clério de Lima Silveira says:

    obrigado por me dar essas dicas maravilhosas…
    vou seguir elas tudo com cuidado
    para ver se vai valer apena…
    brigadim…
    tenho 14 anos, me chamo Leonardo
    Até +++

  120. jonatas says:

    ola!
    eu ja faço abdominais intercalados com as seguintes serieis:começo com (1)inferiores,(2)obliquio e por fim (3)superiores estou trabalnhando certo o meu abdominal?
    obs: e faço esteira todos os dias 10 min correndo e 5 caminhado estou no caminho certo?
    aguedo respostas se possivel no e-mail!

  121. leandro says:

    quero saber a dieta e o treino para ter um abdome tanquinho pr favor aguardo resposta valeu

  122. lucas says:

    ow me manda umas dicas ai
    eu faço quase tdu que ta ai … manda mais umas dica ai
    ….

  123. claudio says:

    eu tenho 15 anso j amalho faz um ano,e nao consigo defini o abdomem,ja parei de comer fritura,e de toma refrigerante!!mas nao tem jeito!!!tipo faz uma serie massa de abdmem p ramim e manda pro meu imail,eu vo ficar bastante grato !!!xau xau

  124. richard ferreira abreu says:

    vou tentar que de certo aviso.
    espero deia obrigado!!

  125. muka says:

    gostaria de uma opnião.
    faço 3 exercicios de abidominal todos os dias, a diferença é que alterno da seguinte forma
    1º dia abdominais pegando as partes laterais,
    2º dia pegando a parte inferior do abdome,
    3º dia pegando o abdome por completo,
    é uma boa pratica??

  126. Rodrigo says:

    OI tudo bom..?
    po0w eu faço uma serie de (5) ,Porém até 50
    e faço um dia sim e outro descanço ai eu fikei com uma abdomen definido, Porém eu fikei definido com 3 semana. eu queria saber pq eu fikei assim tão rapido.
    mt Obrigado…
    espero a respostar
    abç
    fuixx
    ahh eu tenho 17 anos meu nive e més que vem 16 de julho kkkk
    fuixxxxx

  127. anderson says:

    oii queria saber que tipo de exercicios eu faço pra parte superior pra inferior e pra o oblicuo, eu tenho só aquele penelsinho em baixo do umbigo como eu faço pra perde ele ???
    tipo de alimentos eu devo consumir pra deixar o corpo sequinho sem gorduras??
    muito obrigado pelas dicas
    espero a resposta abraço

  128. nanda says:

    obrigada pela dica.bj

  129. Reinaldo Gonçalves says:

    Olá meu nome é Reinaldo Gonçalves,tenho 28 anos e faz mais ou menos 2 anos que pratico musculação.tenho uma grande dúvida assim como muitas pessoas que praticam essa atividade.
    O meu corpo não tem uma ”tendência” em definir.principalmente abdomen.pregunto:além dos exercícios,existe algum suplemento que possa me dar um suporte afim de definir não só esse músculo como os outros ??
    Aguardo resposta
    Um forte abraço

  130. Breno Rolim Baptistella says:

    Qual quantidade de abdominais deve-se fazer para um abdomen definido?
    precisa correr todos os dias, ou deve ser melhor 3 vezes por semana ou 2 vezes por semana ?
    manda resposta para o meu E-mail. – Obrigado.

  131. Peter says:

    vlw cara ajudoo mermuuh jaah estou treinanduh a 2 anos e consigui ter uma barriga Tanquinho igual a do kra da foto vlw
    Obrigadoo
    Ass:Peteer

  132. Daniel says:

    noss gente so flo issuh tenho 13 anos, e demorei quase 4 meses e tenham muita paciencia vcx querendo vcx consiguiram agora na escola so tenho q chegar nas mina ai valeu essas dicas me ajudaram mto00!!!!!!!

  133. cleiton says:

    quais os exercicios q devo fazer e o q eu tenho q comer e beber abraço…

  134. Junior says:

    Nossa começei a fazer mais senti resultados mais e bom paga va 400 abdominal todos os dia hoje faço miu pow causa da meu treinamento ROTAM DA POLICIA MILITAR GRUPO TATICO pago 100 abdominais se precisa cer como eu to bejoooS lindaa fica com deuS.

  135. Sancler Ramos says:

    Oi, tudo bem?
    Eu agradeço as suas dicas. Elas são maravilhosas. Estão me ajudando muito.
    Porém, eu preciso de mais algumas respostas. Primeiro, é melhor eu dizer quais são os meus objetivos e em qual estágio estou.
    Bem, eu malho há muito tempo, comecei com 6 anos e tenho 25 agora. Corro todos os dias, faço musculação, jogo futebol e ando de bicicleta. Quero dividir minha barriga, muito mesmo. Já tentei muito, experimentei muitos exercícios.
    Ajude-me, por favor:
    1) Quantos abdominais eu preciso fazer em cada treino?
    2) É preciso fazer abdominais com pesos?
    3) Faz diferença eu fazer abdominais em várias posições(ex.: com as pernas, depois com o tronco)?
    4) Eu tenho que fazer rápido, devagar ou bem devagar?
    5) Eu preciso fazer o exercício longo ou curto?
    6) Em quanto tempo verei o resultado?
    7) A dor é um bom sinal ou não, isto é, a dor representa ganho de dobrinhas ou queima de gordura?
    Obrigado.
    Que Deus te abençoe.
    Sancler

  136. natália dantas says:

    olá, olha, eu faço academia de segunda à sexta, todos esses dias eu pulo corda, faço 20 minutos de bicicleta, esteira e simulador, faço 60 abdominais e reverso pelos outros dias musculação, além disso ponho redutor de celulite,gel de arnica, e papel-filme na barriga.
    tenho 14 anos, não sou nem gorda nem magra, porém tenho aqueles pneuzinhos básicos, e não sigo uma dieta correta, eu invento algo light e vou comendo.
    queria que me desse umas dicas de alimentação, o que posso comer livremente e o que tenho que cortar de vez, e também se os meus exercícios estão bons e adequados para ficar com uma barriga tanquinho e se possível com quanto tempo verei o resultado aparecendo.
    se for possível que mande-me as respostas.
    agradeço,
    natália joão pessoa.

  137. jonathan says:

    oi eu tenho 1,67 nao sou nem magro nem tao magro e nem gorde gostariia de saber como faço pra tirar um pouco os peneuzinhos nas laterais!!!
    se puder mande dicas no meu email…..

  138. Anônimo says:

    gamei *-*

  139. pedro says:

    obrigadoo gostei muito
    vou comesa a pratica!!!

  140. Igor says:

    Oi!!!
    Eu Tenhu 1,81
    peso 68 kilos
    Mas não consigo fikar com a barriga dividida, se poder ajudar, obrigado.

  141. fabio says:

    oi qual a melhor forma d ter uma barriga tanquinho em menor tempo possivel vlw abraçoss

  142. Anônimo says:

    eu adorei as dicas mim ajudou muito

  143. Miguii says:

    Eu tenho 15 anos e todos os meus amigos têm abdominais definidos menos eu. Como é que posso obter resultados rapidamente? Já agora, eu nao tenho mt “bunda”, como faço para ter um normal? Responda para o e-mail por favor, obrigado

  144. Fred says:

    Eu tenho 14 anos eu posso faser? Vai dar augun resutado??

  145. renaldo says:

    muito boa as dicas !

  146. Pequeno says:

    como faço para ter um abdome definido o mais rapido possivel
    MAnde para o email a resposta
    mto o brigado

  147. Gustavo says:

    Gostei dessas dicas, são muito boas. Já estou aplicando. Mas queria saber se a partir de 14 anos e meio pode fazer isso e q tipos de exercício posso estar fazendo.
    Tem um pouco mais de 5 meses q levanto 5 Kg em cada braço.
    Estou certo em fazer isso?
    O q vc me sugere.

  148. Bryan says:

    Olá tenho 14 anos, 1.70m e 54kg e ja fui gordo mas agora naum sou mais! e gostaria de saber como q eu faço pra definir a barriga? estou fazendo tdu direitinho essas dicas que vc colocou ai mais naum estah dando muito resultado, o q eu faço?

  149. natan says:

    eu tenho 14 anos acordo cedo e faço 3 de 15 por dia puxando ferro e depois faço 5 de 15 abidominal
    Oque eu faço pra ficar tanquinhos bem legais em pouco tempoo
    Abralos espero a resposta

  150. Allan says:

    Oi tudo gostaria de saber como posso tonifcar meu abdomem e deixa definido quantas series e que tipo se suplemento para ajudar nesse desempenho
    Abraço

  151. Júnior says:

    eu tenho 15 anos e queria saber quanto tempo levo para ficar com o abdomen definifo peso 55 kg.

  152. anna-luiza says:

    eu estou acima do peso e preciso emagrecer só que nao consigo,mas nao perco a esperança

  153. Leandro says:

    ultimamente tenho malhado 3 horas por dia,as séries q ganha massa muscular,depos faço abdominais e depois vou pra pista correr de segunda a sexta,isso é certo?? Por favor vou aguardar a resposta!abraÇo

  154. Anônimo says:

    seu abdômen ter que ser malhado diarianente como corridas, abdôminais e etc

  155. stefano says:

    seguinte quem quer ter barriguinha bunitinha ter peito vamos dizer bunito bem definido tpw aconselho o seguinte todo dia assim 3 seçoes de 15 mas intercala um dia sim e outro nao e assim vai pq se fazer todo dia vc vai acaba queimando e so vai fika gordura sem criar musculo, claro uma boa alimentaçao comer frutas nao precisa exagera nas fruta tbm e beber agua isso ajuda ;x por exemplo pra cria peito fassa 3 seçoes de 15 apoio “floxoes” um dia sim otro nao e mesma coisa abdominal vlw abrass

  156. eu says:

    valeu pelo conselho

  157. renatofontenelle carvalho says:

    pode me explicar por que meus musculos estão tortos

  158. gilson medeiros says:

    Oi Eu tenho 19 anos e queria ter minha barriga definida peso 67 Kg tenho 1.75 de altura se eu fizer o recomendado ai em cima em 3 meses ja tenho resultado?
    obrigado aguardo resposta .

  159. jessyca says:

    gente..mto obrigada pela informação…eu ja tava desanimada e achando q isso era coisa só p artista ou p quem toma várias coisas pra isso…..vo começa agora..rs e daqui 3 meses volto p fala se é verdade!!!

  160. --Renisson-- says:

    Oi^^
    Eu tenho 14 anos e quero saber algumas dicas mais detalhadas entao mande pro meu email por favor
    Vlw

  161. buceta says:

    é eu gostei muito da dica mas ñ vo fazer ñ !!!!!!!

  162. Gustavo Henrique says:

    Eu queria saber qual a dieta que precisa, porque eu tenho 12 anos e peso 45,9 kilos, estou totalmente uma baleia, oque eu posso fazer para perder uns kilinhos rapidamente ?

  163. Marcelo says:

    eu tenhu tanquinho, mas tenho q butar um pouco de força, qeria quando meu musculo do abdomen tivesse relaxado aparecece

  164. tiago says:

    meu filho de 2 anos pode ja fazer?

  165. Jocivaldo says:

    gostei das dicas eu tinha o abdomen definido ate meus 17 anos depois dos 19 relaxei e agora ta dificil conseguir ele de volta mas com as dicas acho q vai dar certo e me passa umas dicas pelo msn tipo numero de series repetições e tipo de alimentação vlw

  166. shahdad says:

    eu tenho 13 anos, 49 kilos e 1,56 de altura, sou magro, só tenho um gomo definido , o de cima, como fasso para definir o resto?(sem contrair o abdomen)

  167. Rafael says:

    Eu sou muito novo, mas sempre quis tem uma barriga de tanquinho (tenho 13 anos), será que dá para passar mais informaçoes pelo meu e-mail?

  168. Douglas says:

    Obrigado pelas dicas mas eu ja tenho barriga de tanquinho vlw!!!!!!!!!!!!!!!!e comentando abdominal ajuda muito!!!!!!!!!!

  169. willyan patrick says:

    eu já sabia dessas dicas mas nao dava muita impórtancia, mas lendo essas dicas, afirmou mais ainda o meu desejo de recomeçar os exercicios, valeu mesmo. abraço.

  170. felipe says:

    oie! o que vc recomenda para alimentar-se de manhã, a tarde e a noite?
    quantas abdominais por dia vc recomenda fazer?

  171. Fifi says:

    Oi eu tenho 12 anos e meio e queria saber se eu ja posso fazer abdominais e qtos por dia?
    Aguardo resposta obrigado

  172. dasdores says:

    adorei essas dicas

  173. ... says:

    Ou eu tenho 12 anos e meio e queria saber se eu posso fazer isso obrigado
    Espero resposta

  174. Ediney Araujo says:

    Olá , gostei das dicas estou meio gordinho e estou querendo perde peso e definir o abdomen , irei seguir as dicas , mais queria saber se seguindo alimentação e tudo certinho o tempo pra começar a dar resultados é rapido ? tipo 3 semanas . obrigado pela atençao e aguardo resposta no e-mail se possivel .

  175. ruan says:

    tenho 11 anos e faço jiu-jitsu ja tenho a barriga toda traçada mas so aparece quando faço um pouzo de força o que fazer pra aparecer normal sem precisar de fqazer força??

  176. Lordson (: says:

    Aew vlws pelas dicas aii vo seguir direitim, se der resultadoo voltoo aew pra comentar.
    Mais obrigado desde jáa! (:

  177. lucas says:

    sua dica funcionou mesmo muito obrigado

  178. Oi,eu quero ki vcs me dao dica como eu posso ter aquela sonhada e desejada barriguinha de tanquinho?

  179. juraci says:

    gostaria de saber o numero de serie por dia.
    grato

  180. Daniel says:

    Gostaria de saber diferentes tipos de abdominais, imagino q uma pessoa to seu porte pode me dar muitas dicas, eu fazia abdominais diaramente, mais porém só fazia com aparelho básico, me informaram, q ele na verdade força mais os braços, e malhar só um tipo de abdominal, simplismente naum irá resultar em nada, se naum for mto trabalhoso pra vc’s do blog, vc’s poderiam entrar em contato comigo pelo meu email, para mim fikar mais por dentro desse assunto, q á muitos interessam …
    Obrigado …

  181. vitória says:

    ola gostaria de saber como ficar perfeita em pouquissimo tempo e gostaria de saber como seria uma refeiçao saudavel que nao engorde mas sem incluir frutas ou verduras e qual é a melhor series de exerxicios que devo fazer para ficar sem barriga e perfeita em pouco tempo obrigada gostaria de3 saber o mais rapuido possivel

  182. B says:

    Qunto tempo demora para os resultados aparecerem???

  183. rodrigo says:

    Oiii!!!
    Tenho 20 anos(1,85 de altura)
    Sou magro, e qro ter uma barriga tipo tanquinho oq faço?
    Faço 3vezes de 50 …
    quais saum as atividades q posso fazer,fora os abdominais?
    qntos meses começar a aparecer os quadrinhos?
    me responda por e-mail…
    Obrigado

  184. Viniseze says:

    Com 11 anos dá para ser tanquinho?

  185. Huguiinhocps says:

    Olha eu tenho 13 anos, 1m e 80cm, em média 65kg, faço academia a uma mes, faço abdominais na academia com aparelho por inquanto, com o corpo normal faço 30 e com perna para cima faço 15, será que ja posso ter um tanquinho, eu tenhu 13 anos mais tenhu o fisico de um de 16 =D

  186. Jonas Felipe says:

    Tenho 13 anos e a muito tempo venho fazendo todos esses exercíios. Mais só dá pra ver o tanquinho quando tô deitado. quando fico em pé, parece que nada aconteceu…
    O que eu faço?
    Espero que vc possa me ajudar.
    Bjus!!!
    Bý:jonas

  187. cassio says:

    Èconfesso
    que
    estava
    fasendo
    errado
    principalmente
    nas
    refeições
    o
    problema
    é
    que
    eu~
    trabalho
    em
    uma
    rede
    fasst
    food
    ai
    complica
    um
    pouquinho
    por
    eu
    lanxar
    todos
    os
    dias
    mais
    vou
    seguir
    esses
    conselhos
    e
    ver
    no
    que
    da
    abraços
    obrigado
    pelas
    dicas

  188. fernando says:

    Parabéns pelo trabalho…tenho 1.70mt malho a quatro anos, quando comecei tinha 49kg hoje estou com 80kg não tenho ”barriga” porém não está ”tanquinho”,já fazia uma das suas dicas e agora vou complementar com o restante até atingir meus objetivos. Obrigado.

  189. Igor says:

    Obrigado pelas informações, vou começar a praticar logo.

  190. caio says:

    eu tenho percentual de gordura de 11% e tenho 14 anos queria saber o que fazer para definir meu abomem

  191. jackson says:

    se começar a fazer exercicios abdominais com 16 anos com quanto tempo começa a surgir os efeitos?

  192. peter says:

    eu gostie das informaçoes se puder manda umas dicas pra mim pq ta meio ruim aqi de perde a barriguinha eu ate que tenho masuma parte aqi 1 pneuzinho nao quer sair sabe como eh se puder ajudar eu ficarei grato … e obrigado pelas dicas =D

  193. otavio says:

    bom meu filho tambem quer ficar com o abidomem sarado ele tem 11 anos sera que ele consege

  194. Rodrigo says:

    qual suplemento ajuda para ter um resultado mais rapido para ter um abdomen tanquinho?

  195. jean says:

    como faço para perder a barriga e ficar com o peito deffinido?

  196. wallas says:

    eu nao consigo ter um abdomem definido a minha personal fala q se eu fazer estera eu vo amagrecer tudo oq eu faço agora para ter um abdomem definido me mande um email respondendo por favor

  197. Danielle says:

    eu queria saber se essas dicas podem ser usadas em crianças de 11 anos se nao queria q vcs me mandasem as dicas de como er uma barriga de tanquinho em crianças de 11 anos
    obrigada

  198. jullyene says:

    eu tenho 13 anos e sou uma atleta de natação mas ñ consigo manter a forma…gostaria de saber se vcs pudessem me mandar dietas saudavéis para perder quilo fácil?

  199. jeferson says:

    oi tenho 1,75cm e peso 67 kg sou bem magro maix tenho barriga bem pouca gostaria de ficar com ela definida
    com gomos
    o q devo fazer?
    eu faço akdemia e tomo o suplemento massa nitro no2
    me respondam por favor

  200. salomao says:

    tenho 1,74 peso 60 kg tenho 15 anos, eu luto muay tay faço 3 de 20 abidminas, oque eu faço pra ter barriga de tanquinho maneiro ?

  201. jorge luiz says:

    eu tenho 15 anos gostaria de ter uma barriga tanquinho mais naum sei como fazervc pode me ajudar entra no meu msn e deixa uma mensagem

  202. simone says:

    vo tentar fazer isso pra ver se perco uma pontinha que minha barriga tem……

  203. Daniel says:

    tenho 14 anos mas ja me preocupo com minha aparencia. vlw pelas dicas

  204. Anônimo says:

    quer uma cere de abdomen pra começa as atividades fisicas

  205. Joabes da Silva Santana says:

    Bom sou magro e malho a 3 mêses,más tenho akela pequena barriguinha que incomoda qualquer pessoa,gostaria muito de ter aquele abdomem definido que vc consegue ver os gomos direitinho,faço adbominal diariamente ai o abdomem até tenta dar um resultado más aquela barriguinha nunca some de vez. O que devo fazer e quais são os exercicios e abdominais mais apropriados para que eu consiga chegar ao meu objetivo.

  206. Tiago says:

    Obrigado por essas dicas vou fazer, voce tem algumas dicas pra peitoral ficar bem definido deixar o torax bem legal dicas para ganho de braços e pernas se poder me ajudar manda no meu e-mail
    Desde já agradeco

  207. rafael says:

    Po véio minha barriga tá sensacionale e as muiés tão caindoo aos meus pés tá ligado
    e quando tomo socos na barriga na hora do faite não cinto tanta dor quanto antes

  208. gabriel says:

    vo tentar faser isso msm ..quero pegar tanquinho eu ja tenho mas naum apareçe pq sera ?

  209. Joe says:

    kkkkkkkkkkkkk eu já tenho o meu tanquinho haha rio em suas caras tristes e otárias

  210. Victor says:

    NOsa núm é que ese treco fusionaa
    =p
    adoreiii

  211. marcos vincios torres says:

    como eu consego pega copo fica definido

  212. Vinicius says:

    ei com quantos anos isso é recomendado ??
    manda rps

  213. Lucas says:

    Se o ‘tanquinho’ não aparece é por causa que tem uma camada de gordura por cima do abdomen.
    e Quem ja tem o tanquinho como eu,parabéns mas não adianta ficar rindo dos outros que estão se esforçando para terem.
    E também pra ter a tal barriguinha … tem montar uma boa dieta :)

  214. Vinicius costa says:

    Olá eu só tenho 11 anos e tenho aquela barriga sarada mas se eu ficar fazendo muito pode prejudicar a mimha saúde?
    João Pessoa , PB

  215. alex says:

    Muito obrigado pelas dicas,
    vou me esforçar mais para mudar a minha postura e alimentação que é o que falta rsrsrs.

  216. Saulo says:

    Tenho 1, 95 de altura 130 kilos , tenho todos os membros definidos menos a barriga, e ja senti resultados com essa pratica muito boa

  217. lucas says:

    oi eu tenho 14 anos e quero ter uma barriga de tanquinho eu ja fui gordo mais agora to melhor
    eu fasso 150 abidominais por dia mais ate agora nao tive nenhum rezultado

  218. juca says:

    na dica um voce diz para tomoar durante antes e depois da refeiçao

  219. thaynara silva barros says:

    grasas as suas dica hoge sou modelo tenho um tanquinho bem definido obg samara!

  220. Rodrigo says:

    ola td bem ?
    eu ´pratico abdominais um dia sim outro dia nao , faço parte superior, inferior e obliquo , meu abdomen nao tao definido mais ja ta aparecendo resultado , a faz 1 semana q eu comecei
    Queria saber em quanto tempo , pra meu abdomen fica definido (tanquinho), me responda por favor
    abrs,,,

  221. jhonatan says:

    gostei mto ajudou bastante mas o reconmendado e quantas series?

  222. jhulioD says:

    boa dica moxa… Vai ajudar muitas pessoas inclusive eu…

  223. Diego says:

    eu tenho 12 anos de idade, sera que posso começar a fazer abdôminais para ficar com a barriga sarada ??
    resposta no meu e-mail

  224. lucas says:

    oi eu tenho 14 anos e quero ter um tanquinho eu peso 61kg treino diaria mente mais ainda nao tenho como eu fasso para ter um tanquinho?
    espero a resposta de vcs

  225. naty says:

    oii!
    muto obrigada pelas dicas mais tem como tirar a barriga em 1 mes e meio?
    e me mande tambem mais informacoes sobre a alimentaao pq eu sou vegetariana! xau

  226. bruna says:

    oi eu queria saber como manter uma barriga sarada?

  227. gabriel says:

    eu tenho 15 anos
    faso academia 1ano, meu peitoral e definido, mais nao consigo definir o abdomem oque fazer pra isso definir rapidamente?

  228. michelle says:

    como ter um corpaaaaaaaaaaõ com barriga sarada?
    espero a resposta beijoss

  229. Gyan says:

    vou começar a fazer, espero que nao desanime! ;P

  230. Fábio says:

    olá, eu gostaria de saber quantas series eu devo fazer e também sobre a alimentação que eu devo ter.muito obrigado

  231. Marco Antonio says:

    Gostaria de saber quantas serias preciso fazer e poderiam me mandar umas dicas de refeição,
    Obrigado

  232. Tiago says:

    eu tenho 15 anos e quero ter uma barriguinha magra sarara e gostosa como faço?

  233. Marllon Bartles says:

    Ola bem tenhu 17 anos e 1,70 de altura e peso 57kg, já faz 3 anos que eu permaneço nesse peso e nunka aumenta nem diminui,mas nao tenhu um abdomen bem definido mas contraindo consigo visivelmente ver os quadradinhos formados mas quando relaxo o abdomen so consigo ver os de cima , queria saber quantas series devo fazer para melhorar e so pra constar eu so quase um atleta sempre pratico exercicios , corrida ,futebol,etc… obrigada pela atençao espero uma resposta. marllonbds@hotmail.com

  234. breno mello says:

    AXEI LEGAL VAMOS VER SE FUCIONA

  235. Thiago says:

    eu tenho 16 anos tou querendo muiito fica com a barriga de tanquiinho quantos messes eu consigo fiica ???

  236. junior says:

    nossa o efeito ta sendo muito rapido em mim ja tou com abdomem quase perfeito

  237. Carolina says:

    As dica são boas mas precisa ter mas dicas precisas e melhores.Como faço para ter uam barriga definida sem ir a academia só com alimentos e abonominais?Mas parabens!

  238. Denilson says:

    Ola!!tenho 1,78 dealtura e peso 74k ñ sou gordo nem magro e tenho 30 anos e uma barriginha!Estou fazendo em média 600 abdominais por dia,Dia sim dia ñ.
    Eu ñ sabia q ñ éra bom comer bebendo!Vc acha q estou no caminho certo? Para ter a tanquinho tão desejada???

  239. Raphaella says:

    Adoreei as dicaas ii voou comeerçaar a pratiicaar jáá i se possivel manada ai maiis dica pra miin !
    agradeço .

  240. ricardo says:

    se mate na academia três vezes por semana bem feitinho! e tenha uma dieta balanciada!
    peso 80 kg com 19 anos
    nada fora do lugar!
    devido ao que?

  241. sthenio says:

    euquero ter barrigade taquinho

  242. janaina says:

    eu comecei a faser a hum mes atras e estou muito bem…

  243. luiz says:

    tenho 14 anos e quero fezer academia tenho 1,70 de altura e 60 quilos quero ter um abdomem sarado em pouco tempo se vcs puderem me de algumas dicas meu msn e orkut
    por favor me ajudem

  244. vinícius says:

    Olá samara tdb? Gostaria de saber se fazer abdominais com pesos em cima da barriga dá certo.Pq sempre faço isto.
    Gostei muito deste forúm de ajuda.Obrigado.
    Me ajude pro favor.
    Obrigado.
    Abraços.

  245. Evandro says:

    malho todo dia e ainda nao vi resultado sera que e o geito com que me alimento?

  246. bruno says:

    Oii meu nome e bruno
    Eu gostaria de saber, se com 12 anos ja da para ter o abdomen definido e também queria saber com quantos anos você me recomenda para fazer academia.
    Eu venho manerando nos doces e fazendo oque se pede nas dicas. Você poderia me da uma dieta assim pra perde kilos rapidos.
    Tenho 12 anos 1,55 m e peso 52,0 kg
    E faço 50 abdominais seguidos todo dia.
    Se estiver errado me corrige.
    Tchau!! vlw pelas dicas

  247. wendell says:

    quero saber se abidominal é o melhor exercicios para a barriga ficar taiquim se for vo mi matar no abidominal

  248. allan says:

    legal achei o macimo e adinhanto tho com uma barriguinha que eu deus no ceu e eu na terra!!!

  249. KRISTOPHER says:

    bah muito show, se dé me manda mais algumas dicas ;)
    quantas séries tem q faze de abdominais ? eu faço 4 de 10 ta bom ?

  250. Rodrigo says:

    meus parabens pelo sait!!!

  251. lilia says:

    oie..eu tenho 26 anos 1:55 e estou pesando 54 kg
    , mais ateh semana passada eu estava pesando 52..eu estou fazendo acadenia tem duas semanas..e estou tomando centruin21 ki eh uma vitamina ki contem tudo…ah e tbm queria saber se a minha alimentacao esta me engordando…???como pouco de 3 em3 horas…
    tenho aquela barriguinha ki nao sai nunca…me dah umas dicas por favor eu moro nos stados unidos a menos de um ano e nao vou entender um personal…obrigada

  252. helton says:

    eu sou jogador de permanbuco tenho nao muito bom abidominal mas quero ficar melhor dividito etc. eu treinos todos os dias e presizor fazer todos os dias pra ficar mas dividido ou uquer vc sugere .

  253. Igor says:

    Oque preciso fazer para ter traquinho o mais rapido possivel ?

  254. Igor says:

    meda umas dicas para ter um traquinho ?

  255. Anônimo says:

    eis mi gosta muitissimo desta ploclama muitos obrigados

  256. Ednei says:

    Tenho 1:80,até um mes atras eu estava com 92kg, porém a situação estava me incomodando, uma barriguinha saliente e que não chamava a atenção de ninguém. Hoje depois de um mes de academia estou praticando 30 minutos de esteira e entorno de umas 120 abnominais por dia já perdi 3 quilos, e quero saber se estou no caminho certo, só lembrando que quero ficar com uma barriguinha de tanquinho porém também pretendo ganhar musculos também.

  257. jeferson Deveck says:

    Ola eu tenho 20 anos gostaria muito de ter uma barriga tanquinho faço 3 secao 20 todo dia de manha e anoite mais nao consigo definir a minha barriga…
    sera que eu estou fasendo errado me da uma ajuda ae falow abraços… me responde ai …

  258. Jézz says:

    olá, tenho 16 anos e gostava de ter uma tanquinho invejável. Pratico 4 horas de exercicio fisico por semana. Será qe me podiam ajudar ?
    Obrigada .. :)

  259. elimar says:

    eu levanto butijao de gas em casa ja so meio fortinho eu tenho uma barriga um pouco definida mais preciso fica fortao tem como vc me ajuda vlw é nois manda recado pra mim tenho 13 anos fui

  260. schayma says:

    obrigado eu estou bem agora eu estou arasando muito obrigado

  261. Tomas turbando says:

    Kra minha barriga so e definida quando eu faço força mais agora vou fazer abdominais seriamente e volto aqui pra falar do meu novo tanquinho!!!
    Faço 3 series de 50!!!
    mas agora vou fazer 5 series de 75!!!
    vlw pela dicas!!!

  262. Lucas M. says:

    Oi, Faço 14 anos em março. Minha barriga é definida e tal. Só que tenho um pouco de barriga na parte inferior do abdomem, e queria perder essa barriga e ter barriga de tanquinho. Isso me ajudaria muito, principlamente no futebol. Se puder me ajudar ficarei muito grato…

  263. Paula Tejando says:

    Tenho 13 anos e 4 quadradinhos faço 4 series de 75 e gostaria de perder uma gordurinha localizada alguem tem uma dica ae VLW

  264. Ruan P says:

    Olá
    Tenho 15 anos e gostaria de saber se esses exercícios funcionam na minha idade! não sou gordo e nem magro, e também queria saber se com isso eu adquiro peitoral também! mandem a resposta no meu e-mail por favor! Desde já agradeço!

  265. rosana says:

    ola!descobri o site por acaso e axei bastante interessante…mais tenho uma duvida,eu faço ginastica localizada 5x na semana ja ha 5 anos…notei uma melhora consideravel no meu corpo pois estava acima do peso,mais meu abdomem custa a diminuir,porque sera?tenho uma boa alimentaçao,nao como gordura e pouca carne,to quaze cortando a limentaçao pela metade e nada…porque sera que nao consigo resultado no abdomem como consegui nas outras partes do corpo?agradeço se vcs me responderem,um abraço e obrigada!

  266. Mário says:

    Meu Deus…
    crianças,com 10 anos não vão ficar com barriga tanquinho,sorry.O corpo da pirralhada não está totalmente desenvolvido,não é a hora certa para pensar nisto.

  267. gabriela says:

    oie!
    correr e a melhor coisa para peder a barriga???

  268. gabreil says:

    eu faço 150 abdominal por dia vc acha que adianta alguma coisa ou só faz mal.

  269. Daniel Abdel says:

    obrigado pelas dicas,
    mas se eu fizer 200 abdominas tidos os dias eu vou ficar com uma barriga bonita e definida.
    obrigado,manda as respostas para meu e-mail

  270. joao victor says:

    me passa os exercicios e as seres para ter um abdomn definido mas rapido
    brigado

  271. Priscila says:

    Boa Tarde
    Eu estou fazendo academia e quero emagrecer eu pesava 56 kg hj peso 60 kg tenho 1.65. gostaria de saber qual eh o peso ideal para minha altura? e como faço para perde a ansiedade de comer td hora? quero fikar com a barriga tanquinho.
    Se for possivel me manda a resposta no meu e-mail.
    Obrigada.

  272. Rose says:

    bom meu nome é Rose, tenho 15 anos, 1,65 de altura,60kg. eu queria saber como eu faço para perder peso sem ir a academia e como ficar com a barriga de tanquinho?
    bem não sou gorda apenas peso demais,tenho um corpo maravilhoso mais quero diminuir meu peso.
    por favor peço com urgência que mandem dicas para mim no meu e-mail que dei.
    desde já agradeço.

  273. matheus says:

    cara esse negócio de não beber na hora da refeição é complicado… mas eu quero muito ter aquela barriguinha… é valeu pela dica

  274. carneiro says:

    óh eu faço 100 abdominais um dia sim e um dia não ,é…eu queria saber se nesse ritmo eu posso ter aquela barriguinha sarada…

  275. Christopher says:

    gostaria de saber um treino para cresce os gomos do abdomen… obrigado

  276. Jefferson says:

    , Gostaria de saber quantas vezes preciso fazer abdominais e que tipos de física eu preciso fazer para ter esse tanquinho ?

  277. marcia says:

    olá. tenho 38 anos, magra, 52kg, 1.67 altura.Por favor me diga como faço para ficar com uma barriga sarada, nao precisa ser tanquinho, eu tenho uma barriga legal, isso apenas quando eu acordo…rsrs depois de comer ou tomar qualquer coisa eu fico com uma panelinha a baixo do umbigo…buaaaaa..me ajude. SERÁ Q DEVO PARA DE COMER E BEBER? tentarei segui as dicas do site. Voce pode me indicar algum exercicio na agua? valeu! aguardo resposta por e-mail. Bjs!

  278. alisson paixao says:

    vlw pela dica
    antesb eu fazia abdominais todos os dias de domingo a domingo a gora vou fazer um dia sim e outro não.

  279. felipe says:

    se eu continuar fazendo flexisões pegando peso o tanquinho ira vir mais rápido

  280. Bruno says:

    Parabens por me ensinar
    varias coisas

  281. FELIPE CUNHA DE MORAES says:

    EU QUERIA SABER OQ AGENTE PODE COMER PARA TER UM TAMQUINHO SARADO
    E OQ AGENTE NAO PODE COMER
    OBRIGAO PELAS DICAS

  282. Anônimo says:

    muinto obrigada

  283. artur says:

    será q só três mêses são nessessario para um abdomem perfeito q eu já estou a algum tempo fazendo

  284. jonas says:

    olá preciso de uma ajuda como a de vcs. Vou passar todos os passos de como estou me comportando para obter um abdomem perfeito. Estou me alimentando a cada 3 horas, a noite nao janto, substitui por uma refeiçao bem leve, tais como sucrilhos, ou um sanduiche com pao d centeio, requeijao light, e uma fatia de ricóta. faço abdominal 3 vezes por semana, os exercicios são: elevaçao lateral bem concentrado, infra, com peso nas penas, reto com carga. e costumo fazer transporte quarta e sexta 10 minutos. E faço meia hora de esteira na quarta. Tenho por objetivo aumentar minha massa muscular e desenvolver meu abdomem. tenho ajuda de suplementos, e consumo da seguinte forma:as 7:30,8:00 da manha tomo um shake do hiper calorico hiper mass 17500. as 10:00 tomo 2 comprimidos de bcaa. meio 12:30,13:00, almoço bem reforçado,a salada antes 6 folhas de alface, 3 fatias de tomate, 3 colher de cenoura ralada, um pires de brcoles, depois passo pra comida, 6 colher de sopa de arroz, uma concha de feijao, 2 batata ingleza, 1 bife de frango ou carne do tamanho da palma da mao, um suco natural junto com a refeiçao. As 15:00 tomo navamente o shake hiper mass 17500. antes de ir pra academia como um sanduiche de pao de senteio, requeijao light, peito de frango e queijo. 45 minutos asntes de ir pra academia tomo um shake de 100%wey protein, malho com tempo de descanso de 1 minuto e meio. esteira como eu ja disse logo acima.chego da academia tomo um shake de 100% wey proten+ maltodextina+dextroze. 45 minutos depois e tomar o shake como um sanduiche de requeijao,queijo,peito de frango. 22:00 como um sucrilhos, ou um sanduiche com ricota, e 2 bcaa. Gostaria de reçaltar que meu abjetivo é ficar 100% definido, com aquele abdomem perfeito, corpo perfeito. adoraria ter uma ajuda de uma ou um proficional do seu status. desde ja muito obrigado

  285. Rodney Jr says:

    Ola pessoal
    Gostaria d saber como q faço c eu preciso mudar minha alimentaçao para ficar com tanquinho e tpw eu tenhu 14 anos 1,85 e 62 kg e fico com tanquinho(nao com gominhos mas um poco definido) só quando eu forço minha barriga
    Queria resposta por email
    Obrigado pelas dicas e aguardo resposta
    Abraços

  286. Rodney Jr says:

    o mais rapido possivel tb agurado resposta

  287. Tommy says:

    Oi tenho 18anos eu jah tinha tanquinho mais num era assim tão bom e tinha um pneuzinho bem pequeno eu faço 2 esportes futbol e natação depois que eu fiz o que se pede na lista jah fiquei com um bom resultado em 2 semanas mas tem um item que eu não entendi é a dica N1 que é a de comer e beber queria saber se é bem antes ou depois que comer ou é primeiro dar uma mordida e depois beber mordida, bebida, mordida bebida ou so quando acabar de comer que pode beber?

  288. Davi says:

    olá
    eu tenho 12 anos e gostaria muito de saber q eu faço abdominal a +/- 3 semanas eu gostaria de saber se eu vou fikar com tankinho.
    por favor me add no msn
    ow no orkut
    muito obrigado, pela atenção!

  289. antonio says:

    eu quero um tanquinho porque todo mundo zoa de min . sou magro mas so tenho quando faco forca ,por favor me ajudaaaaaaaaa

  290. Anônimo says:

    eu tenho 10 anos e quiero fikar com tanquinho eu tenho q gzer o q?
    para minha idade façodii tudo para conseguir mas nao consigo

  291. Anônimo says:

    como assim fazer um dia sim de abdominal e outro dia nao?
    não faz sentido!

  292. joao says:

    Em dois mÊses pode dar resultados?

  293. pedrao says:

    quanta crinça aki pqp.. pra quem e magro e bem mais facil e so trenar forte q consegue rapido.. eu tenho 18 anos meço 1.82 e 73 kg.. fiquei 6 meses tentando pegar a barriga de tanquinho e n cosengui e tava trenando forte 1 hora de abdominal um dia sim e um dia nao…

  294. gabriel says:

    Oi eai blz ,eu queria saber o jeito coreto de fazer abdominal?
    obrigado , responda por favor !

  295. felipe says:

    kero receber mais dicas como essas no meu e-mail.manda pra mim se possivel.
    obrigada

  296. oi,tenho 23anos e depois da gravidez fiquei com a barriguinha meio alta ja tentei fazer abdominais mais nao deu resultado oque faço?

  297. Denisee says:

    olá, gostaria que me dessem dicas de uam dieta eficiente que me faça ficar com um tanquinho definido..mand pro e-mail..Obrgado.beeeijo*

  298. marcelo augusto says:

    oi,tenho 12 anos e acabei de le e se eu comer uma salada de frutas e colocar um pouco de açucar sera q interfere algo?
    e eu faço abdominal mas eu paro por um mes e volto sera q interfere tambem?

  299. Davi says:

    pode comesar a faser com 14 anos

  300. mister jam says:

    muitos obrigado pelas dicas abraços

  301. Tiago Almeida says:

    Eu faço academia a 2 anos e até hoje nao defini completamente meu abdomen, tenho 16 anos. Todos os dias pratico esportes: tennis ou caminhada, e academia de segunda quarta e sexta, me alimento mto bem com verdurar, carboidratos, proteinar pouca gordura, e nao consigo o desejado tankinho, eu quero muito ser modelo e quero esse corpo, por favor me ajudem. Abrasso.

  302. netinho says:

    aew sou alto e magro tenho 1 m e 80 64kg e kero q minha costela pare de aparecer kkkkk um musculusinho tampa … fzendo isso que vc escreveu eu consigo ou vou ter que mudar a minha alimentação responde la no meu email bjos..

  303. Fernando says:

    pode comecar a fazer com 13 anos?

  304. Juan Philippe says:

    Sou galã da escola mais ñ tenho o abdomen q as meninas pagam pau e quero ter porisso vou me esforçar tenho 1,46 e 40kg

  305. Sérginho says:

    Agradeço pelas dicas!
    Obrigado professora…

  306. Anônimo says:

    quero so ve

  307. wellington says:

    samara como eu posso fazer abdominal?

  308. wellington says:

    Como Fazer abdominal?

  309. william says:

    eu tenho 14 anos e faço de 350 a 450 abdominais por dia, isso esta errado ou serto ?

  310. mauricio says:

    eu gostaria de saber como eu fasso tipo eu tenho 14 anos eu se eu começar a fazer esse exerciccios cada dia fazer 20 minutos guando eu vou ver a diferença em guantos dia ou meses?obrigado me manda por e-mail porfavor obrigado…

  311. Lucas Pereira says:

    olá eu tenho 14 anos e queria saber se tem media de idade para se colocar em pratica essas dicas pois eu ja to incomodado con minha barriga, obg..

  312. jeferson says:

    gostaria de saber 4 series de 50 ta bom ou tem q ser mais e quanto tipo de abidominal tenho q fazer , todo dia ou 3 vezes por semana ta bom .

  313. Romário says:

    Gosteii ,Eu Faço Todos os Dias de 500 a 800 Absominais e Num Via Resultado de Nada Agr Ja Seii … Gostei Vlww :D

  314. ariel says:

    olha adorei as dicas + eu fis academia fasia abdominal todo dia ai ficou totalmente mal dividido i o pior o musculo do lado direito de sima naum creçeu pq ? porfavor! se poder mindar humas dicas eu acc vlw..

  315. will says:

    valeu essa dicas foram fundamentais pra me manter em forma

  316. ALLAN says:

    EU TENHO 15 ANOS EU QUERIA TER UMA BARIGA TAMQUINHO, FICA TAMQUINHO QUANDO EU FAÇO FORÇA SO E EU TENHO UM PESO DE 10KL COMO EU FAÇO PRA FICAR COM A BARIGA TAMQUINHO. VALEU AI EM POR ME AJUDAREM FALOU

  317. gabriel says:

    muito obrigado pelo conselho

  318. leidiana says:

    gostaria de saber quantas series e de quanto são as séries de abdominais a ser feitas?Eu malho a quase dois anos minhas coxas já estão ficando do jeito que eu quero, mas meu abdomen ta demorando a ficar sarado, acho que é porque eu faço abdominal todos os dias. Adorei as suas dicas, mas me passa mas algumas?! Obrigada!

  319. david says:

    eu quero ter uma bariga tanquinho isto e sex mas quero saber se com 15aninhos da para ter

  320. marcos says:

    com quantos anos pode começar esses exercicios
    me responda no email

  321. Paloma says:

    Adorei as dicas,tenho 15 anos nen tenho barriga direito,mais tem uns pineusinho
    q eu nao gosto! rs
    valeu vou usalas bjs! :D

  322. Guiga says:

    Muito massa as dicas valew vai me ajudar muito.
    Obrigado!

  323. felipe says:

    eu posoo fazer os dois exercicios

  324. mozar says:

    gostei muito obrigado pelas dicas pois malho e tenho takinho mais
    me ajudou a ter mais definiçao

  325. juliano says:

    que exercicio eu faço para ter um peitoral

  326. Vasco says:

    Obrigado minha barriga melhorou bastante , ate minha mulher agradece.

  327. Felipe Dantas says:

    ‘ Belos comentarios começar apartir de hoje , 24 .11.10

  328. douglas says:

    muito obrigado pela sua ajuda tenho 14 anos e as mininas baban pela minha bariga tem como vc mandar mais dicas para mim por favor brigado pela sua atenção

  329. JoãoG. says:

    Pow tenho 12 anos(corpo de 15),1,67m 47.8 kg e queria sabe se posso fazer esses abdominais sem que eu atrofie ou q aconteça coisa pior responde mandando um e-mail obg!

  330. Jonathan Freitas says:

    Vlw! Fiz algumas dessas dicas e minha barriga melhoro bastante!
    Já tá começando a ficar definido, sendo que antes eu era meio gordinho.
    Enquanto a parte do líquido na refeição, vi em algum lugar que é mito, que o líquido não influencia em nada e pode até ajudar na digestão. Corrijam-me se estiver errado.

  331. Erik says:

    Eu tenho dez anos e peso 60,0 kg e tenho 1,57.Eu quero muito imagrecer!

  332. riquison says:

    legal vou faser isso … grato

  333. gustavo says:

    pea ser sincero!! isso e tudo lero lero !!
    eu tenho uma barriga definida, mais a minha dica e bem melhor do que a sua!!
    aah e o resultado e bem melhor e mais rapido!!
    Vo passa minha receita pra fica perfeito!!
    é so toma um lipostabil, fazer bastante abdominais e depois é so tomar uma cartela e meia de hemogenin, e fazer um ciclo de seis deca e seis durateston, depois é so manter !!
    prontoooooo, isso sim que é receita !!
    :P

  334. Gabriel says:

    quantas series eu faço …

    e de quantas vezes cada serié?

  335. albino says:

    isso da resultados msm ? PORFAVOR TIREM ESSA DUVIDA ! quando tempo quie começam os resultados ??

  336. Bruno- says:

    Uau ! Muito Bom :D ~> Principalmente Para Mim HAHA ! Fico o dia inteiro no PC D:
    Vai ser meio dificil de sair do PC rsrs :D mas eu vou conseguir ! outro Problema meu é a Minha postura, eu sou meio corcundo, e acho muito difícil concertar isso D: eu não consigo ficar reto ! Mas esta dica é Muito Boa ! Está de Parabéns (L)

  337. Davi says:

    Gostei muiiiiiiiiito das dicas e do site!!! vou começar fazer o mais rápido possível XD

    Mas assim como outras pessoas perguntaram, quantas séries eu faço, e de quantas???

    POR FAVOR ME MANDE MAIS INFORMAÇÕES PELO MEU E-MAIL ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

    muito obrigado e espero respostas pelo e-mail XD

  338. benzon gabriel says:

    gostei d+
    vou começar hoje,
    mas queria saber quanto tempo leve pra ver resultados…?
    me mandem a respostas por e-mail!
    por favor.

  339. Samuel says:

    Gostei das dicas , irei começar a seguir ..

  340. claudinei paixao de suouza says:

    me passa uns truques para malhar abdominal

  341. Fabio says:

    Muito Bom vlw

  342. Fillipe says:

    Oi, gostei das dicas.
    Acabo de chegar na Italia e em 3 semanas eu engordei 4 kilos …
    eu pesava eu pesava 68 kilos e passei para 72 kilos, mais estou ainda
    no corpo que eu quero mais gostaria de ter a barriga mais sarada, uma vez
    que parece que os quatro kilos foram so para ela … kkkk
    que exercicio vc me recomenda a fazer?
    aki se como muito queijo, isso e bom ou ruin?

    Me responda por e-mail, por favor me ajude o verao aki esta quase chegando …kkkkkk
    Abraços o site esta Muito legal com dicas diretas!!! Obrigado!!!

  343. cleiton Passos says:

    Como eu faço para ficar com aquela barriguinha de tanquinho até o mês de agosto?
    muito obrigado, desde já agradeço

  344. nandinho says:

    gostei das dicas eu ja tenho um abdom~em tanquinho agora com essa dicas vo ficar saradão abraços obrigado

  345. anízio says:

    Ai..ai…quando me dá aquela vontade tresloucada de fazer algum tipo de exercício, vou para a cinha cama, fico bem quietinho e deixo a vontade passar…Aí….sem querer …eu durmo. Não é bom????

  346. fernanda says:

    acho essa forma de abidominal muito dificio para pessoas com 12 anos de idade

  347. Leandro Dirceu says:

    Parabens boa materia…
    =d

  348. Jenison says:

    Eu Fasso 100 Abdominais Todos Dias E Corro 30 Minutos Na Esteira
    Mais O Meu Abdomen Não Ainda Da Definido Fasso Ah 2 Meses
    Ta Lento O Processo

  349. Pingback: A maneira mais fácil de rápida de ficar com barriga tanquinho | Tapa na Cara

  350. daniel says:

    valeu*-*agora vou conquistar a menina que eu gosto.

  351. davi says:

    quantas vezes e pra faser abdominas.diariamente ou um dia e outro ñ

  352. thiago says:

    tenho 14 anos e vou seguir suas dicas para melhorar ainda mais meu tanquio…
    valeu

  353. Pedro Christofoletti says:

    Vlw Pelas Dicas, Poderia Saber se com 12 Anos isso funciona, Não sou Gordão e nem magrelo Obg!!!

    PS: Matérria Mt Legal!

  354. Weslley says:

    ”Eu Queria Saber Como Que Faz Pra Perder Gordura Acumulada Na Barriga e Na Parte Do Abdômen Eu Faço Abdominal E Corro Soque Não Resolve Nada,,Como Que Eu Faço?

  355. bruno says:

    da para fazer com 10 anos

  356. Jessyca says:

    Obrigado, me ajudou bastante agora sei o que devo fazer. Obrigada mesmo, de coração.

  357. Taylan says:

    OI….
    eu já estou sequindo as suas digas, eu comecei essa semana !
    agora tem como vc mim dizer quantas seres eu devo fazer por dia ??

  358. ewerton lopes says:

    obrigado professora pelas dicas vou começar a fazer então !!!

  359. Ivo B. junior says:

    O que sempre faço e da maio resultado.
    Nos primeiros 3 meses fazer abdominal um dia sim e o outro não, geralmente 3 x 30 bem concentrado, sentir queimar a barriga durante o exercicio, (claro sempre cuidando da alimentação, mas proteina que carboidratos).

    Após os 3 primeiros meses recomendo fazer diariamente (eu particularmente faço 4 x 50) para definir mais. Sempre cuide da alimentação ingira muita proteina.
    **Corrida, caminhada e bicicleta ajuda muito a perder a gordurinha encima do abdomen.

    Alguns devem estar pensando: “Pow o cara faz 200 abdominais todo o dia, isso está errado!”.

    Isso surtiu muito efeito para mim! Os lutadores de vale tudo da UFC fazem entorno de 350, 400 para aguentar as pancadas na barriga com quase nenhum intervalo de descanso do musculo.

    Flwss t+

    Espero

  360. elieton says:

    tenho 18 anos
    eu tenho meu abdomen definido ´so que o
    problema é que sou magro precisava fazer alguns outros exercícios pra
    definir mais ?tipo aumentar a série pra pegar massa?

  361. wagner says:

    essas dicas e tudo o que eu precisava pra inicia os meus treinamentos conserteza eu obtirei resultados com as informações um importente pra ter um abdomen sarado qualquer outra informação envier pra min por email. muito grato .

  362. giovanny says:

    legal… faço abdominal há 1 ano e meio mas faço academia há 1 ano… fa\ mta diferença… mas oque realmente muda é a alimentação para as mulheres tbm é bom beber suco de abacaxi o acido desse suco ajuda a definir a cilueta…

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