Dificuldade para dormir? Dicas para dormir bem e ter uma boa noite de sono

DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Você tem insônia, dificuldade para dormir, não consegue pregar o olho quando está na cama, dorme pouco, acorda se sentindo cansado?

Um sono tranqüilo faz qualquer um recuperar as energias. O mesmo, no entanto, não se pode dizer das noites passadas em claro. E o que fazer para dormir bem?
Academia Brasileira de Neurologia ensina como dormir bem.

Para ter uma boa noite de sono, a Academia Brasileira de Neurologia resolveu criar a Semana Nacional do Sono que começou no dia 21 de março e vai até o dia 28 de março e listaram uma série de DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO que ensina os brasileiros bons hábitos para aprender a dormir melhor.
É muito importante ir para cama para descansar, repousar, dormir bem, coisas que nem todos conseguem, as vezes por maus hábitos, ou outro motivo qualquer, o importante é ter consciência que dormir bem é importante, o ideal para os adultos são em torno de sete horas e meia de sono.

Dormir menos de seis horas, pode causar hipertensão, irritabilidade e alterações no humor. A memória e os reflexos ficam bastante prejudicados e também há déficit de atenção.
Além disso, a falta de sono provoca alteração no metabolismo, levando à obesidade. “Ninguém deve se privar do sono, principalmente motoristas, profissionais que operam máquinas de precisão e estudantes”.
As doenças do sono têm impacto na qualidade de vida e na saúde.
“Homens ou mulheres, ninguém deve achar que dormir mal é normal. É um problema grave de saúde que deve ser tratado. E o médico neurologista é o profissional indicado para resolver esse problema”.
DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO


Confira, na seqüencia, as orientações da Academia Brasileira de Neurologia que devem ser adotadas durante sete dias. De acordo com os especialistas, somente após quatro semanas a pessoa notará resultados mais significativos. “Esses hábitos devem ser utilizados todos os dias, formando uma rotina. E mesmo que a pessoa sinta dificuldades, deve insistir”.
1 – Não vá para a cama sem estar com sono;
2 – Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:
- Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais;
3 – Não faça cochilos;
4 – Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;
5 – Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar;
- Informe-se sobre bebidas, alimentos e medicações que contenham cafeína;
6 – Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;
7 – Faça exercícios regularmente;
- O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas;
8 – Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz;
9 – Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco);
- Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;
- Evite muito líquido;
- Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome;
10 – Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir (a única exceção a essa regra é a atividade sexual);
- Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama;
11 – Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;
- Escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário;
- Realize essas atividades na mesma ordem todas as noites;
- Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos;
12 – Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo;
- Faça alguma atividade tranqüila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir;
13 – Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior;
- Repita esse processo quantas vezes for necessário durante a noite;
- Use esse mesmo procedimento se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir rapidamente;
SONO PARA CRIANÇAS
1 – Mantenha uma rotina para os cochilos diurnos das crianças pequenas;
- Evite cochilos no final da tarde;
2 – Crie uma rotina para a hora de dormir da qual faça parte um momento bom com os pais (ler histórias, ouvir música, etc);
3 – Evitar bebidas (chocolate, refrigerante e chá mate) e medicações que contenham produtos estimulantes;
4 – Crie um ambiente que leve ao sono e recompense as noites bem dormidas;
5 – Mantenha o mesmo horário para os pequenos dormirem e acordarem todos os dias;
6 – Coloque a criança na cama ainda acordada;
7 – Tente não deixá-la adormecer tomando leite, assistindo TV ou em outro lugar que não seja a sua própria cama;
8 – Não alimente a criança durante a noite;
9 – Evite levá-la para a cama dos pais para dormir ou acalmar-se;
10 – Se a criança acordar durante a noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, fique no quarto dela até acalmar-se e avise-a de voltará para seu quarto quando ela adormecer;
Leia a matéria Academia Brasileira de Neurologia ensina como dormir bem na íntegra e procure um médico se continuar tendo uma noite de sono ruim.


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12 Responses to Dificuldade para dormir? Dicas para dormir bem e ter uma boa noite de sono

  1. ÉDISON says:

    _ACHUEI AS DICAS MUITO IMPORTANTE, POIS IREI ADOTA – LAS, DAQUI 7 DIAS ENTRAREI NO SITE, E POSTAREI UM NOVO COMENTÁRIO SOBRE COMO FORAM OS RESULTADOS

  2. Tatiana says:

    Bem legal…mas por exemplo, meu corpo ja se acostumou com o comer durante a noite…eu sinto muita fome a noite…oque eu faço?!
    =/

  3. sergiosantos says:

    pessoal muito obrigado pois eu trabalho com energia em postes iluminçaoa publica e durmo pouco no maximo 4 horas por dia mas eu vou sim procurar praticar esses conselhos maravilhos obrigado a todos. um abraço.

  4. marcia says:

    ola eu tenho esse problema de dormir mal faz uns 9 meses, mesmo eu dormindo por quase 12hr,no final da tarde ja comeco a sentir sono e sensacao de vista cansada, e outra coisa estranha as vezes acordo com os olhos meio seco tipo de qm nw teve um sono profundo ,nem fico com cara enchada,as vzs acordo no meio da noite do nada simplismente meus olhos abrem sozinho o que pode ser isso??
    Isso me deixa mal porque nw consigo me concentrar durante o dia tb e fico com sono mt rapido de ficar com olhos vermelhos e ardendo …pode ser a tal problema de respiracao?me ajudem por favor bjs

  5. adriano uzeda says:

    so consigo dormir quando esta amanhecendo , então so dormo no maximo 2,30 horas por dia o que devo fazer

  6. breno says:

    gostei muito das instruções!.Agora tomarei medidas corretas quando ter dificudade p dormir

  7. Ricardo says:

    Ola sou uma pessoa que dorme muito pouco 2 horas ou 3horas por dia acordo as 7 da manha e vou domir la para as 5 ou 4 da noite menos ao fim de semana que acordo as 2 da tarde ou mais ja fazo esta rotina a 2semanas e sinto-me cansado e quando chego a cama as vezes nao consigo adormeçer depois de ver este blog ja dormo melhor mas continuo cansado

  8. Fernanda says:

    Muito boas as dicas, realizarei todas as possíveis. Era muito boa de sono, mas há dois anos, período em que saí de casa para cursar o ensino médio em outra cidade, tenho algumas dificuldades para retornar ao sono durante a madrugada.

  9. Otavio Galembeck says:

    Acho muito importante a pessoa relatar com outras pessoas a dificuldade que se tem para dormir e tentar solucionar o seu problema que é sem dúvida o sono.
    A pessoa que dorme bem é uma pessoa alegre, cheio de vida e com vontade de realizar tudo que este mundo pode oferecer de bom. Ok.
    Recentemente, mais preciso, no dia 12/02/2010 fui operado para extrair um rim que estava bem complicado.
    A partir desta operação, fiquei com falta de sono o que vem me incomodando e muito, já a ponto de até perder a calma com os meus próprios familiares.
    Já fiz exames mais exames e não acusaram nenhum problema que eu tenho que é dormir. Explico o que me acontece: Fico com bastante sono quando assisto TV. Vou para cama o mais rápido possível para tentar aproveitar o sono. Quando deito na cama a minha barriga parece que vai explodir. Neste instante eu começo a sentir falta de ar e consequentemente, começo a transpirar (mesmo no frio eu fico com calor) a ponto de perder o sono e ficar irritado. Para finalizar este meu depoimento: Gostaria de saber se alguém já passou por isto, e se conseguiu êxito procurando pelo medicamento certo (médico certo). Um abraço.

  10. cogumelodosol says:

    Fico com sono durante o dia… mas quando vou dormir de noite n consigo me concentrar oq pensar….. pensar no q pra da sono?oq vc pensa? X(

  11. Danhara says:

    obrigada pelas dicas tentarei colocar em pratica BEIJOS

  12. luiz says:

    Dicas
    1- Tentar esvaziar a mente ao deitar, ou pensar numa coisa que se repete constatemente. Um trem andando numa linha férrea onde os trilhos e paisagens se repetem, uma viagem aeroespacial infinita onde só se encherga estrelas.
    OBS: esvaziar a mente.
    2- Não dormir ao amanhecer para acordar depois das 10, 11 horas do dia. Isto vicia a mente e deixa o corpo com um problema de canseira no resto do dia e quando chega às 21 ou 22 horas a canseira some junto com o sono.
    3- Acordar cedo, 7 da manhã é ideal, mesmo que o sono ainda insista tente fazer isto que ao deitar a noite, seguindo a dica numero 1, o sono virá.

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